运动后喝牛奶,有氧运动后喝牛奶

运动后饮用牛奶：增强身体素质的好习惯

现代人注意健康的意识越来越强，进而运动成为了许多人保持健康和形体的主要方式。而为了使身体更好地接受运动，饮食同样不能被忽视。本文将重点介绍运动后喝牛奶的好处，并探讨有氧运动后喝牛奶的理由。

一、为什么运动后需要补充营养？

人体需要三大营养素来提供生命活动所需的能量、物质和生命体能恢复和发展所需的重要分子。这三大营养素分别是碳水化合物，脂肪和蛋白质，它们互相协调一起运作来保持人体健康运作。而进行运动活动的过程中，人体需消耗大量的能量和各种微量元素，且运动活动后肌肉和骨骼受到损伤，创造条件让身体更好的恢复和发展尤为关键。

二、运动后饮用牛奶的好处

1.牛奶富含蛋白质

牛奶中的优质蛋白质是人体所需营养素，运动后喝牛奶有助于肌肉修复和生长。不少运动员在锻炼后选择喝牛奶，就是为了争取更好的运动表现和更快速的肌肉修复。

2.充分补充水分

人体在运动消耗大量水分，如果喝水不能满足身体的需求，人体就会产生脱水现象。这时，补充牛奶中的水份也是非常重要的，毕竟牛奶里含有较多的水分和微量元素，以及其他营养元素。

3.补充必要的碳水化合物

牛奶中含有大量的乳糖，是一种碳水化合物，因此饮用牛奶可为体内补充剧糖、低聚糖、双糖等，满足体内代谢所需。而且与其他碳水化合物补充（如吃甜食）相比，牛奶中碳水化合物的质量和类型可以更好地满足人体代谢的需要。

4.帮助消化

运动后消化不良和胃肠不适现象都很常见。而牛奶中的乳酸菌和酸奶菌可以促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动的速度和力度，有助于促进消化和排泄。

三、 有氧运动后喝牛奶的理由

有氧运动主要是指中低强度的全身运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺和肌肉的弹性，改善全身血液循环和代谢。下面介绍几个有氧运动后喝牛奶的理由：

1.有氧运动后喝牛奶能够使身体迅速恢复体能

有氧运动对心肺的负荷是很大的，而牛奶中的氨基酸和糖分可以迅速为疲惫的心肺甚至肌肉补充能量，从而帮助身体迅速恢复体力。喝牛奶不仅适合长时间有氧运动后的人，还适合夜间跑步者或强度适当、时间短暂的人提供养分。

2.有氧运动后喝牛奶有助于补充人体所需的锌

牛奶中含有丰富的锌，是人体正常代谢所需的一种关键微量元素。而在运动过程中，人体要消耗大量的锌。因此运动后喝牛奶，可以为人体快速补充锌的需要，维持人体健康代谢水平。

3.有氧运动后喝牛奶对骨骼卫生也有帮助

有氧运动可以加强骨骼和肌肉的弹性，但同时也会给骨骼和肌肉造成一定程度的压力。其中对骨骼影响最大。如果喝牛奶能加速骨骼的修复过程，使骨骼更有弹性，使回到正常功能、及所需剧补的钙、磷等微量元素能够为骨骼提供更丰富的途径。这样不仅有助于减轻运动的副作用，还可以在日后迅速恢复运动能力。

结论

进行运动活动的同时，不仅要重视对身体的锻炼，还要有意识地饮食，全方位地为身体提供维持和恢复的能量和物质。运动后喝牛奶作为身体恢复的一种重要方式，可为身体迅速注入所需的营养元素，有利于身体更快的恢复和发展，与此同时喝牛奶所求之营养价值是不容忽视的。当然，对于牛奶过敏者应该谨慎选择。

本文标签： 运动后喝牛奶 有氧运动后喝牛奶好吗 有氧运动完喝牛奶有减脂效果吗 运动后喝牛奶好不好？