什么是肌肉型肥胖？这种狡猾的肥胖方式，你需要这么解决

什么是肌肉型肥胖？这种狡猾的肥胖方式，你需要这么解决

增肌减脂营08月07日14:26关注确定不再关注此人吗

导语：说起肥胖，我相信很多人都会第一时间想到肥肉。实际上，除了一般的脂肪型肥胖，还有一种名为肌肉型肥胖的肥胖形式。肌肉型肥胖指的是因为肌肉纤维的肥大，造成的肌肉含量提高，最后导致了外形的臃肿。肌肉型肥胖的发作人群往往在女性之中，因为对于女性来说，肌肉含量过高，会影响到外形。肌肉型肥胖很难通过常规的运动与饮食状态进行减肥，我们应该如何应对肌肉型肥胖呢？

一，进行适当的拉伸运动

拉伸运动可以帮助我们优化肌肉线条，还可以帮助我们消除肌肉型肥胖。因为拉伸运动可以紧致肌肉纤维，针对于肌肉肥大现象进行优化，让我们得到流畅而紧致的肌肉。我建议大家通过以下几项运动，帮助自己的身体消除肌肉。

（一）上肢拉伸

（1）小燕飞

我们需要采取俯卧，手臂放在身体的两侧或向前延伸肌肉型肥胖，高高地举过头顶，这是动作的起始姿势。我们需要以腹部进行主要的发力，以核心的其他部位作为辅助的发力，让身体的两端抬起，通过静态的维持进行这项运动。建议进行3组，每组进行15个。

（2）站姿体前屈

我们需要采取站立的姿势，以核心进行主要的发力，让我们的上肢前屈。当我们的身体前屈后，我们的手臂要紧紧抱住小腿，或触碰到地面。建议进行3组，每组进行15个，1个保持10秒钟。

（二）下肢拉伸

（1）弓步拉伸

我们需要采取站立的姿势，向体侧迈出一步进行弓步蹲，当我们蹲下以后，后腿的膝盖需要轻轻地触碰到地面，从而保证动作的标准。一个动作保持十秒钟以上，换腿重复进行。我建议进行3组，每组进行15个。

二，管理好运动与生活的状态

（一）运动不能过度

我们在进行运动的时候，需要控制好运动的力度，保证运动不过度。如果你的运动过度了，就非常容易ciji 到肌肉纤维，从引发肌肉肥大，造成肌肉型的肥胖问题。我建议大家每周进行2到3次的运动，一次运动不超过一个小时肌肉型肥胖，可以保证运动的力度适中。

（二）避免过度劳累

不知道大家是否发现了，当我们过度劳累的时候，体重数字也会随之增加。我们在日常的生活中，需要避免过度劳累，以免引发过劳肥。除此之外，我们还需要保持轻松的生活状态，不要总是维持同一个姿势，例如久坐。我建议大家在生活中懂得适当地给自己的身心减压，让我们拥有一个放松的生活状态。

结束语：如果你想要解决肌肉型肥胖，不如从现在开始，坚持进行针对于肌肉型肥胖的减肥方案。我们需要进行适当的拉伸运动，帮助我们优化肌肉线条，还需进行一些适当的运动与生活的状态，让自己拥有一个轻松无负担的好身材。让我们一同减肥吧！

本文标签： 肌肉型肥胖 什么是水肿型肥胖 如何判断水肿型肥胖和脂肪性肥胖