减肥谣言大揭秘

辟谣 | 减肥谣言大揭秘——常见的5条训练谣言

减肥的方法多种多样，终归还是管住嘴➕迈开腿是最安全可靠不反弹的；除了管住嘴减少摄入，运动（增加消耗）也是减肥的必要途径，但是关于运动减肥，同样有各式各样的谣言在误导我们减肥谣言，这些谣言用极具吸引力的辞藻诱惑着我们，往往只有亲身试验失败后才恍然大悟，今天我们就挑选几条比较常见的来看看它们的真面目！#清风计划#

1. 5分钟暴汗超级燃脂动作

先不说这几个动作是否真的能达到暴汗的效果，就算真的暴汗，就代表你瘦了吗？其实并不是，出汗越多并不意味着燃脂效果越好。细胞运动就会产生水、二氧化碳和其他废物，都需要经过我们的机体代谢排出，大部分的水就是通过汗腺排出的，顺便带走部分废料，还能帮助机体散热；出汗量的多少除了每个人排汗代谢能力不同外还跟环境温度有很大关系，汗水都是水不是脂肪。所以，那些所谓的短时间暴汗课程对减脂的作用真的很小。

2. 有氧必须30分钟以上才消耗脂肪

当你正在看这篇文章时，身体所需的能量大部分就是由脂肪提供的，而等会儿你去做有氧训练，脂肪也会继续供能，只是不同运动强度下脂肪供能的比例有所不同而已。而所谓「有氧运动必须坚持30分钟以上」的说法，其实是因为身体越静止，需要消耗的热量越少，脂肪消耗的总量也就越低。想要消耗更多的脂肪，只能通过拉长运动时间。但其实，哪怕只有10-20分钟的训练，只要强度足够，也会有可观的燃脂效果。这也是很多人喜欢做HIIT（高强度间歇训练）的原因，短时间却能高效燃脂。

3. 懒人甩脂机减脂

“只要站着使用30分钟就能震碎脂肪”是很多甩脂机的广告也是它所谓的原理，但你设想一下，如果可以把脂肪细胞震碎，那其他的肌肉细胞、内脏细胞是不是都会被震碎呢？那不是伤害身体吗？另一方面，消耗脂肪需要主动运动和有氧氧化，甩脂机不满足任何一条；而你感觉到的发热、流汗，也只是电能传导到你的身体转化成了热能而已，并不是脂肪的消耗，流的汗也只是发热流失的水分，一旦补水立刻反弹；就像一台汽车，只有自己发动才会消耗汽油，人推着走是不会消耗汽油的。长期使用甩脂机还会影响正常的肠胃蠕动，甚至造成内脏位移！

4. 想瘦哪里就练哪里

很多人想要马甲线就只会天天练腹，而事实上，脂肪的消耗都是全身性的，不会因为你做哪个部位的动作减肥谣言，就只消耗哪个部位的脂肪，局部瘦身是不存在的。

比如我们在做卷腹时，除了肚子上的脂肪，身体其他部位的脂肪也会参与供能。只不过肚子堆积的脂肪多，所以瘦得更快，这才会让我们有「多卷腹就可以瘦肚子」的错觉。事实上，局部运动消耗的热量很少，和全身大强度训练相比，减脂效果没有那么明显。想瘦腿，瘦肚子，那就努力做全身性训练吧，局部训练的作用是会让你的线条更好看！

5. 只要运动就会瘦

很多人认为只要运动体重就会下降，但往往会发现，坚持运动几天后，体重不仅没减反而增加了，这就是因为体重的变化更多地是跟身体水分的变化有关，并不是你练错了或者练的不够。我们运动时，身体会出现轻微的脱水，这时的体重和身体围度都可能减小。运动后大量补水，身体储水量增加，这时候体重就有可能不减反增；如果某天不小心吃得太咸，摄入了太多盐分，也会增加身体的储水量，这时，你也会发现体重和身体围度不降反增。对于女生来说，除了这两种情况，还有一种常见的情况，就是生理期由于激素的变化，体重也会暂时增加。其实，不用在意每一天的体重变化，每周或者隔周再来对比体重和围度，评价自己的减脂效果。@新氧达人堂

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