减小肚子的要领是：练腹横肌

瘦肚子方法很多，最有效的还是，管住嘴，迈开腿，如果你连嘴都管不住，劝你还是先走开吧，迈开腿，其实就是要你动起来，跑起来，大部人减肥都是心血来潮，突发奇想想要跑步，坚持不了几天或者一有借口就放弃了，其实，长久的坚持才能让我们的体型发生改变。

建议想减肥的朋友们先给自己定个小目标、小计划，比如用过一个月的时间，要怎样需训练，达到什么样的效果，有一个大概的计划，然后将计划放在明显的位置每天监督自己。贵在坚持！

下面看一下正常体脂率的范围：

下面是男性和女性不同体脂率的对比图：

瘦腹的运动动作：

动作推荐仰卧卷腹，不要做仰卧起坐。仰卧卷腹的动作很简单，但是不用完全坐起来。卷腹时可以明显感觉到腹肌收缩，可以稍作停留然后还原。如下图：

锻炼腹肌还有很多动作，很多变式可以增加难度，并且可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。

仰卧抬腿也是个非常好的锻炼腹肌动作，尤其是下腹部的ciji 很明显。

在做完腹部的训练之后，在做40-50分钟的有氧运动，长期如此坚持，腹部会变得越来越平坦。马甲线人鱼线也会慢慢清晰起来。

祛除肥胖纹：

肥胖纹又称为萎缩纹，其实和妊娠纹以及生长纹出现的原理是相同的，只不过是造成皮肤膨胀的原因不同而已。肥胖纹初此为紫红色、淡红色，随着时间越长颜色越淡，最后变成淡白色。肥胖纹可能会出现在腰腹、大腿内侧、手臂内侧、臀部等部位。如果长期服用糖皮质类固醇激素，皮肤也有可能会出现类似的花纹。

消除方法：

要注意锻炼身体

经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质的食物，增加皮肤的弹性。

使用去肥胖纹产品

可以选择使用一些有口碑的产品，来辅助淡化肥胖纹。例如巴复平祛疤膏。

预防肥胖纹

由于许多青春期时体重急速增加，导致肥胖纹毫无忌惮的扩散在小腹、大腿及臀部间，不仅影响外观及心情，同时还会伴随皮肤干痒等不适症状。目前并无完全预防肥胖纹的方法，但以下几个方法可降低肥胖纹发生的机率

1.加强皮肤保湿,早晚涂抹含果酸A酸类的药品及坡尿酸的保养品,配合适度按摩将可减缓肥胖纹发生。

2.避免体重急据增加。

瘦肚子日常注意事项

1、坐姿要端正

上班族长期坐在办公室，因为端正的坐姿不仅可以让你仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，从而臀部不易变形，腿部曲线因此得到修正。

2、不要忍便

这容易让肚子胀气，忍习惯了或让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不畅，那么小肚子自然会茁壮成长了，此外早上起床后喝一杯温水，平时多吃蔬果类瘦腹运动，都能达到肠胃蠕动，促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸

腹式呼吸法很简单，吸气时肚皮胀气，呼气时肚皮收紧，习惯后有助于ciji 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能是气流顺畅，增加肺活量。

4、无时无刻缩小腹

平时走路站立时要记住收紧小腹，再配合腹式呼吸，也许开始会觉得辛苦，但日子久了，你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举的就能达到瘦身得功效。

5、平时饮食要控制

美食好吃，但不要多吃，始终要记得少吃多餐瘦腹运动，每餐七分饱，多吃蔬菜，晚餐时主食尽量少吃，在结合健身运动一起效果会更加明显。

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