多睡觉能减肥吗？

会这样睡觉的人都瘦了，而且养成了吃不胖的「易瘦体质」！

都说，减肥是“管住嘴，迈开腿”，均衡克制的饮食+适量的运动才是减肥的真谛。但其实，除了饮食和运动之外，生活习惯也非常重要，而生活习惯中，最重要的两点就是：保持饮水量和充足的睡眠。

饮水对于减肥的重要性，我们之前已经说过多次了，就连蔡依林也曾说：最值得推荐的减肥方式就是多喝水。今天，我们就说一说，睡眠对于减肥的重要性！

为什么熬夜特别容易胖？

相信大家都听说过，身边也经常会有这样的例子，那就是熬夜和睡眠不足的人，更容易胖，睡眠时间少于5个小时的人发胖的概率是普通人的2.5倍，其原因有4点。

01

熬夜会造成肠道菌群变化

美国曾有一项研究证明睡觉减肥，昼夜规律被打破，就会让肠道菌群中的有害菌变得更强大，从而促使身体摄入更多的膳食脂肪酸，最终转化为脂肪。

之前我们也说过，想要培养易瘦体质，4种方法中，改善肠道益生菌环境，调节身体菌群平衡，增加肠道益生菌数量，是最好的方法之一，有害菌数量增加，自然也就导致更容易发胖！

02

影响瘦素分泌

瘦素，是我们体内的一种激素，有帮助抑制食欲，促进脂肪燃烧的功效。

2004年，有一项研究显示：一个成年男性，如果连续2天晚上睡眠时间只有4个小时，体内的瘦素浓度就会下降18%。

瘦素浓度降低，身体就更难克制食欲，也就更容易造成暴饮暴食，身体燃烧脂肪的能力减弱，也更容易堆积脂肪。

03

影响肌肉生长

很多人都知道，肌肉含量高的人，基础代谢就会更高，即使是静止状态下，也能比肌肉含量低的人消耗更多的脂肪。

一般来说，运动后，需要通过保证充足的营养和睡眠来帮助保护肌肉，并且达到增加肌肉含量的目的。

如果你运动后熬夜了，肌肉在运动中撕裂，却无法通过充足的睡眠进行修复，肌肉含量就会降低，基础代谢也会随着降低，慢慢就会变成很多人谈之色变的“易胖体质”。

04

熬夜让你更多的机会吃吃吃

举个例子，如果你晚上6点吃晚饭，却在凌晨2点才入睡，在这8个小时的清醒时间内，你会不会因为饥饿而吃宵夜？

即使你说睡觉减肥，你可以忍住不吃宵夜，可是这么长的一段时间，看剧、刷微博的时候，嘴巴会不会有点寂寞？来点零食，一天的热量摄入又超标了！

虽然并不是所有人在熬夜的时候都会吃吃吃，但是相比于早睡的人来说，熬夜的人会不自觉地吃更多。

几点睡才不算熬夜？

判断自己是否熬夜，和几点睡其实没有太大关系，只要保证【作息规律】和【睡眠时长】就不叫熬夜。

也就是说，即使你每天都是凌晨2点睡，每天早上9-11点起床，保证了8个小时左右的睡眠时长，就不算是熬夜！

怎么样越睡越瘦？

1

每天作息规律

这个不多说了，每天固定的时间入睡，第二天固定的时间起床，尽可能连周末也一样，保持这样稳定而规律的状态，就是最好的作息方式。

2

每天睡够7-9个小时

有研究显示：每天睡眠时间低于6.5个小时，就会更容易肥胖，睡眠时间超过9个小时，发胖的概率同样会升高。

无论是为了保证身体健康，还是为了减肥，建议你都应该保证自己的睡眠时间在7-9个小时。

3

睡眠质量很重要哦

一个合格的睡眠质量，往往要满足4个条件：能在30分钟内入睡、睡眠中醒来（5分钟以上）不超过1次、半夜醒来后20分钟后能重新入睡、在床上有85%的时间在睡觉。

满足了这4个条件，就能能说明你的睡眠质量不错，如果不能满足这些条件，送给你10个改善睡眠的建议，助你好梦！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

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