2021-05-11 08:01:12 | 人围观 | 编辑：noble
马上4月份了，不知道你的减肥计划执行得怎么样了？最近听说很多胖友都在减肥，互相之间也会分享减肥经验心得，比如“吃得太好是瘦不下来的”，“想要瘦得快，吃草就好了”……
听上去好像很有道理，但真的奏效吗？其实，要我说，你之所以始终瘦不下来，就是没有从这些减肥深坑中走出来！以下这些常见的伪“减肥知识”，你都中枪了吗？
1.觉得吃素就可以变瘦
之所以产生这样的认识，很多人是觉得蔬菜热量低，殊不知，并不是所有的蔬菜都像你想的那样，有些蔬菜的碳水化合物含量，比正常主食还要高，多吃了，一样会变胖。
更大的问题是，减肥时如果只吃素，这类食物中的蛋白质含量并不及肉蛋奶类，而且很多微量元素也是需要通过动物性食物补充的。就会导致营养不良的问题，影响减肥速度。
建议：减肥时不能只吃素，在控制热量摄入的前提下，最好什么都吃点。这个“什么”，指的是谷薯类、高蛋白食物和蔬果。以及每天至少300克的牛奶或者奶制品。
2.觉得胖是因为吃得太好
吃得太好，也就是营养过剩，很多人将胖的原因归结为这个。但实际上，变胖并不是因为吃得有营养，而是因为热量摄入超标。
热量摄入大于热量消耗时，你就会变胖，和吃什么无关。换句话说，即使高热量的零食，只要控制好食量，你也不会变胖。
但这类食物的饱腹感通常比较差，且营养过于单一，所以并不能满足身体所需，这也就是优化饮食结构的重要性：减肥时建议每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。
关于每餐比例，较多的蛋白质，一定的脂肪、较多的膳食纤维就可以了。
3.觉得吃肉就会长肉
吃肉就会长肉，你是不是也是这样觉得的？在很多胖友看来，肉肉才是发胖的罪魁祸首，所以告别吃肉就可以瘦了？
如果你也这样认为，那就大错特错了。因为肉类可是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当人体缺乏蛋白质时，会导致肌肉的流失，反而不利于减肥。
并且，肉类中还含有丰富的维生素B族，如果摄入不足，会引起代谢障碍，让脂肪难以转化成热量被消耗，造成脂肪堆积。
因此，不是不吃肉，而是要吃“对”：应该少吃的是脂肪含量高的肉类，多吃鱼、虾、鸡、鸭一类的肉。当然了，像鸡皮也属于鸡肉，但它的脂肪含量较高，也应该少吃。
4.觉得忍住不吃就能瘦
坚持虽好，但如果将就坚持二字用在不吃东西上，恐怕你是用错地方了。毕竟，即使如此，你也不能正常变瘦。
什么叫不能正常变瘦？当你忍饥挨饿时，因为能量摄入不足，会导致身体降低基础代谢，进入“省电模式”。当你恢复饮食时瘦不下来，身体便会拼命地将摄入热量转化成脂肪存储起来。
也就是说，你需要摄入更少的能量才能避免发胖，稍微多吃点儿就会发胖，让你减肥减成“易胖体质”。另外，需要补充一点是，前期虽然体重下降很快，但也是由于肌肉和水分的流失造成的，脂肪是很少的哦。
根据中国居民膳食指南建议，最低能量摄入不能低于1200大卡。成年男性每天能量摄入应控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡。
5.觉得瘦肚子做仰卧起坐就行了
天气一热，摸摸肚子，很多胖友都会有这样的感受：该减了。可是怎么减呢？
想瘦肚子，那么阵地这个部位，多做做仰卧起坐就行了吗？事实上，像仰卧起坐、卷腹这类动作，并不能起到燃烧腹部脂肪的作用。
因为减脂减全身，减脂是全身性的，增肌在一定意义上才能局部。
换句话说，根本不存在独立消耗某个部位的脂肪。当然，即使脂肪消耗时?先后顺序，也和基因有关，和你的需求无关。
综上，想瘦肚子，最好的方式还是将有氧和腹部转向训练结合起来。
比如跑步、游泳、骑车等，每次30分钟以上；期间，可以多做做下这5个动作瘦不下来，每个12次，每个做3组。平板支撑坚持1分钟。
本文标签： 瘦不下来 悄悄瘦吃了没瘦 粒可瘦全身瘦减肥胶囊有用吗
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