晚餐怎么吃最减肥？牢记4个原则，每天醒来体重降一斤

想要拥有一副好身材，除了坚持锻炼，你还需要学会怎么吃。聪明的吃法，可以让你边吃边瘦下来，减少饥饿感的出现，而错误的吃饭会让你越吃越胖，同时出现各种健康疾病。

民以食为天，一日三餐都是很重要的。俗话说：早餐吃得好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

但是，很多人白天由于工作匆忙，晚餐就会吃得过于丰盛，大鱼大肉，甚至的喝酒应酬，而这样的饮食习惯是不利于身体健康的，还会让你逐渐发胖。

如果你希望自己身材瘦下来，那么需要坚持正确的晚餐方法，才能让你边吃边瘦下来。晚餐吃错了减肥晚餐，你很容易发胖减肥晚餐，健康也会受到影响。

晚餐怎么吃才能慢慢瘦下来，你需要牢记4个原则，让你每天醒来体重降一斤！

原则1、少吃碳水主食、多吃蔬菜

适量的碳水化合物可以给身体提供运转动力，而过量的碳水化合物会升高血糖，促进脂肪合成。

晚上身体的活动系数下降，建议晚餐不要吃太多碳水主食，半碗米饭或者一碗稀饭就够了，多吃一些蔬菜提升饱腹感，比如白菜、西兰花、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等，还可以补充身体所需的纤维素、矿物质等，促进肠道蠕动，可以改善便秘，减轻肠道负担。

原则2、晚餐早一点吃

想要保持好身材，我们需要早点吃晚餐，给身体充足的时间来消化食物，睡觉的时候身体消化系统才能进入休息状态，避免热量的堆积。

建议20点前完成晚餐，23点睡觉，睡前3小时不要吃任何食物，这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪，促进身材瘦下来。

原则3、饭吃七分饱，饭后不要喝汤

晚餐不要吃太多，保持七分饱状态即可，当你觉得不饿了，但是还能吃的状态，就要停止进食了，这样给身体肠胃足够的运转动力，避免吃撑自己。饭前喝汤，饭后就不要喝汤了，否则肠胃容易被撑大，不利于控制食量跟保持好身材。

吃饭的时候，你还需要注意细嚼慢咽，充分咀嚼，放慢吃饭速度，不要吃太快。因为身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度快，不利于大脑及时接收饱腹信号。

原则4、饭后站立30分钟

饭后肠胃正在消化，氧气需求量比较大，这个时候不适合健身锻炼，否则会引起岔气等现象。

不过，饭后不要坐着不动，你可以进行低强度运动，我们可以出去散步或者站立半小时再坐下，这样可以促进食物消化，同时预防小肚腩跟大象腿。饭后1小时可以进行运动锻炼

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