减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

大家好，我是悠米爱健身。

减肥是人们常常讨论的话题，很多人往往天天在减肥，结果一个月、二个月之后，体重仍然没有变化，反而还增加了。

尤其对于北方人而言，馒头、包子是早晚必吃的主食，让你突然控制饮食量就比较困难。

实际在减肥期间减肥早餐，早餐可以吃馒头和包子，但是晚餐最好还是别吃这些。

至于具体的原因，今天就来具体分析一下。

馒头和包子都属于面食，只不过包子多了馅料减肥早餐，一般就是纯蔬菜馅和肉馅。

两者都含有碳水，1个大的白面馒头含有47g碳水，1个大的菜包或肉包含有26g碳水。

从脂肪含量上看：同样100g的馒头1.1g，菜包1.8g，肉包4.2g。

从热量上看：同样100g的馒头223大卡，菜包140大卡，肉包200大卡。

这样整体对比就能发现：馒头的热量要高于肉包和菜包，同时它的碳水也较高，而肉包的脂肪含量略多一些。

减肥的关键在于“控制饮食热量”，这其中最容易影响减肥效果的就是：碳水和脂肪。

实际生活中的馒头和包子，正常都是50g一个，100g热量也不会超过300大卡，而且脂肪也很少，主要还是碳水较多一些，因此要注意适量食用。

但是如果你又喝粥，还吃鸡蛋、油条，这样整体热量就会增加，尤其是碳水成分会偏高。

假如你午餐吃了更多的米饭、油炸食品，下午又吃了零食，这样你全天的热量值增加，减肥就会失败。

因此减肥期间吃一些馒头和包子是没有问题的，主要是控制摄入量，不要吃得太饱即可。

馒头和包子直接放在早餐食用，二者选一个就可以，不要超过100g。

你也可以结合起来食用，比如菜包50g，馒头50g，再喝一杯牛奶即可。

如果只吃一个馒头或包子，可以再搭配一个鸡蛋和一杯牛奶。

晚餐最好选择蔬菜沙拉，里面可以加入两个水煮鸡蛋，搅拌一起食用即可。

也可以选择一些粗粮，比如：玉米、红薯等等，不要超过150g即可。睡前再喝一杯牛奶，防止半夜饿醒。

午餐就正常食用，但是米饭要控制在150g以内，最好是100g，再搭配一些肉类和蔬菜，吃到8分饱即可。

根据这样的搭配，你的减肥计划才能有条不紊的进行，馒头和包子可以吃，不要吃太多就可以。

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