谣言止于智者！几个常见的减肥谣言，你信了几个？

健身谣言，止于智者。 很多人在进行健身训练的时候，尤其是减肥的时候，总会遇到各种各样的问题跟 疑问。 如果你缺乏科学、系统的减肥知识，就很容易被错误的理念带偏，导致减肥进度受到影响，还可能伤害自身的健康。

今天健身小白分享几个网上常见的减肥谣言，你信了几个？

谣言1、不吃早餐能减肥

不吃早餐真的能减肥吗？研究发现，长期不吃早餐，跟保持早餐习惯的人，进行一样的减肥计划，两个人的减肥速度是一样的。

你或许不知道，不吃早餐的话，身体的代谢会等到中午进食后才正式开启减肥谣言，也就是你白白浪费了一个早上的热量消耗时间。

长期不吃早餐，还可能导致胃结石、胃溃疡等多种疾病，有的人还会犯低血糖，体力下降，记忆力不集中，影响办公。到了中午你还会因为饥饿而过量进食，影响减肥进度。

而一份优质的早餐，补充身体所需的蛋白跟碳水，可以让你身体代谢动力十足，精神充沛，工作效率也会提高。而蛋白补充足够的人，饱腹时间会有所延长，你午餐的进食量反而会有所控制，有助于提高减肥速度。

看到这里，你还会相信“不吃早餐能减肥”这个谣言吗？

谣言2、我喝水也会发胖

有胖子说，为什么我喝水也会发胖？那么“喝水发胖”的情况真实吗？

首先你要知道，身材发胖的主要原因是：身体热量过剩，当你每天的热量摄入超过热量输出，多余的热量就会转化为脂肪储藏起来。

而水是零热量的物质，而不会导致热量过剩，也不可能造成脂肪的囤积。喝水会发胖的说法，显然是没有依据的。

如果你喝水后体重上涨，那么只是身体的水分没有及时排泄出来，导致体重暂时性提高，并不是脂肪在生成。当你体内多余水分经过排泄后，体重自然会下降。

我们的身体有2/3是由水分子构成的，水分是身体代谢运转的主要载体。当身体缺乏水分减肥谣言，运转代谢就会低下，血液会变得粘稠，体内的毒素垃圾无法及时排出，身体的代谢水平就会下降。

研究发现，喝水量足够的人，比不爱喝水的人，减肥速度明显快很多。也就是说，如果想要瘦下来，则需要多喝水，而不是害怕喝水会导致发胖。每天补充2L以上的水，多次少量的补充，可以促进身体代谢，提高减肥速度。

谣言3、多做卷腹，能减小肚子

很多人看到别人练出迷人的马甲线跟好看的小蛮腰身材，特别羡慕。为了减掉自身的小肚子，他们会选择进行卷腹训练，每天坚持100个甚至200个卷腹，认为只要有足够的毅力，小肚子就会变成好看的马甲线。但是，无论你练多久的卷腹，小肚子也不可能消失的。

卷腹属于无氧运动，可以锻炼肌肉，但是无法减掉肚子。每天100个、200个卷腹，热量的消耗十分低，而运动的热量消耗是全身性的，不存在局部瘦身的说法。

当你你进行卷腹训练的时候，热量的消耗不可能只针对小腹，会分散到全身，比如小腿、大腿、手臂等多个部位，而作用到小肚子的热量更是少之又少。

曾有人做过一个实验： 只运动右腿，一段时间后看看身体的尺寸变化，结果发现，不运动的左腿跟运动的右腿，尺寸改变是一直的，而小腹的尺寸变化，超过了双腿的尺寸改变。

从这个实验中，我们可以清楚的了解到，无论什么运动，燃脂都是全身性的。而想要提高燃脂效果，促进肚腩脂肪的减小，拥有平坦的小腹跟马甲线，应该选择全身性的有氧运动，这样减小腹追求的效果才是最强的！我们可以选择全身性的跳绳、跑步、爬山等训练，每天坚持40分钟训练，坚持2个月时间，你就会发现小肚腩慢慢消失了。

而想要拥有紧致、好看的马甲线身材，我们还需要腹肌训练进行全方位的雕刻，比如屈膝卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等多个动作同时训练，才能让腹部线条凸显起来。

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