2021-05-08 16:00:51 | 人围观 | 编辑：noble
所以，平时可以多吃一些全麦、燕麦制成的面包，少吃用精制面粉制成的各种吐司蛋糕，既健康又不发胖。
除了注意吃什么外饱腹感，减肥方法当然也很重要。
四、其他注意事项
1、三餐不能少
很多人为了减肥，往往会有几天不吃东西，到了实在控制不住的时候，就开始吃得过饱。但研究发现，人在饥饿的时候，尤其是过度控制自己的时候，很容易产生一种jiduan 的心理，更倾向于吃一些高热量、高糖的食物。
如油炸食品、面包、蛋糕等，这类食物能使人产生kuaigan ，也更容易出现暴饮暴食的情况，而且能量摄入更多，人体对饥饿的感觉也会发生紊乱，使人体不断地发出饥饿信号，而如果保持规律，我们的大脑和肠胃就会自动地在饭点前工作，帮助控制身体的饥饿。
2、慢慢咀嚼，慢慢吞咽
人类大脑接收饱腹感信号要花20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒自己已经饱了，就已经吃很多东西了，这样很容易引起食欲过大，而细嚼慢咽不仅能延长进餐时间饱腹感，ciji 饱腹感神经中枢，而且在这一过程中，也比较容易感觉到饱腹，所以每吃一口都不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要吃太多。
“管住嘴，迈开腿”是减肥的六字箴言，而这其中的过程需要强大的自律和自控能力。在社会高速发展的今天，我们已经承受了太多的压力了，希望我们在能“管住嘴”的同时，也能享受到食物带给我们的愉悦感，能让我们在漫漫的减肥长路中，多一点期盼和坚持下去的动力。
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