8个你瘦不下来的原因，get到你没有？

曾经世界上最美好的三个字是“我爱你”，曾几何，世界上最美好的三个字变成“你瘦了”。瘦真的那么重要吗？是的，小S曾说过一句格言：要么瘦瘦不下来，要么死！然而总有些人怎么减肥也瘦不下来，以下8个瘦不下来的原因，你中招了吗？

1、总喜欢多吃一口。

发胖的根源，大部分是控制不住美食的诱惑。明明该停下筷子，却还是忍不住多吃一口。饭菜上桌不舍得浪费，总喜欢光盘，拿自己肚子当垃圾桶。吃东西的时候要时刻提醒自己少吃一口，要及时停住嘴巴。管住嘴，迈开腿。管住嘴比你每天多跑20分钟步要有效得多。

2、不懂得如何控制热量摄入

减肥期间，如果只是进行运动，不控制热量摄入的话，那么就很难瘦下来。因为身体遵循能量守恒定律，每天摄入的热量小于热量消耗，体重才会慢慢下降。要知道自己应该吃什么食物，要拒绝吃什么食物。把控食物的热量是多少，偶尔多喝一小杯奶茶，也有可能让你辛苦运动1小时白费了。

3、不吃早餐

早餐不吃或吃得很少或在路上边走边吃，所造成的损失不是午餐能弥补得上的。不吃早餐不仅上午精神差，不吃早餐引起的低血糖会让人更难以抵御高糖高脂食物的诱惑。人的身体是有记忆的瘦不下来，如果你长期不吃早餐，身体会记住这个时间你会饿着它，一旦你吃东西身体会拼命储存能量，直接导致的结果就是中午晚上会吃多，然后被身体在你不觉得的情况下囤积起来，想想会变成什么？

4、不吃健康的脂肪

一提到减肥，大部分人首先想到的就是不吃肉，纯素食。事实上，减肥更要吃高蛋白，低脂肪的肉类。如鱼肉、鸡肉、牛肉，这些肉类富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸不会令你发胖，它能维持人体各项机能正常运行。而且这些肉类，饱腹感强且持久，热量相对较低，有利于控制总热量。

5、喝水太少

水分是人体所占比最多的，而喝水的多少也会影响减肥速度。有项科学研究表明，喝水少的人与一天喝8杯水的人。在运动量相同的情况下，两者的减肥速度相比较，1-2个月后，前者比后者能减掉更多脂肪（体重多减3-4斤）。

水虽然不能燃烧脂肪，但它是辅助燃脂的必要营养素。许多营养具有水溶性，缺水身体将无法吸收它们，身体的代谢能力就会大幅降低，拉低脂肪的燃烧速度。

6、睡眠不足

人体中瘦素和胃饥饿素会受到睡眠时间的影响。这两种激素影响着你的减肥效率，瘦素参与脂肪的代谢，还能控制食欲增长，而胃饥饿素完全相反，分泌越多越容易觉得饿。睡眠不足，导致身体激素分泌紊乱，影响身体代谢循环，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，晚上肠胃的消化功能减弱，脂肪代谢不完全再加上旺盛的食欲而引发的宵夜，自然会胖了。

7、节食过度

过午不食，一天只吃一餐，这些过度节食的方法一开始会很有效。但代价是打乱身体的代谢，造成内分泌紊乱，一旦吃点东西身体就会为了抵抗饥荒而拼命囤积脂肪，所以过度节食最容易反弹！

8、运动时间不足

除了基础代谢外，运动是消耗热量最多的，运动时间不够就达不到燃脂的效果。每次锻炼时间应该控制在40分钟以上，才能有效的促进燃脂效率。每一次运动的时候，一开始消耗的是糖原，随着运动时间的持续，糖原的消化量才会下降，这个时候，脂肪才会作为主要的“燃料”来燃烧供能。因此，想要减脂，运动时间至少保持在40分钟以上。

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我是嘟妈，一个会做饭、会带娃、会分享减脂健身营养膳食的三会女人 ！

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