哪些行为，被称为脂肪肝的“催化剂”？

生活中人们对于脂肪肝不陌生，很多中年肥胖人群在体检时，都可能被查出了脂肪肝，正因如此，人们对于肝脏的保养越来越重视。

肝脏是身体唯一没有痛觉神经的器官，所以很难被察觉病变。脂肪肝是常见的慢性疾病，畏惧肝病之一。数据显示，我国成年人患脂肪肝的病率达到12.5%~35.4%。

肝脏是人体重要的消化腺，也是营养素代谢的重要场所，比如脂肪代谢，脂肪占肝脏总重量的3%~5%，如果超过5%就发生脂肪变样，慢慢形成脂肪肝。

脂肪肝的发生与很多因素有关系，比如滥用药物，饮食习惯等。传统数据显示，生活中，大多数脂肪肝与不良饮食密切相关。

哪些行为，被称为脂肪肝的“催化剂”？

第一：偏爱高脂肪食物

肝脏是脂肪分解代谢的重要场所，如果饮食上偏爱高脂肪类食物，经常吃大鱼大肉以及油炸类食物，会使摄入的脂肪过量，脂肪代谢出现障碍。

未被氧化的脂质，就会沉积在肝细胞内，促使肝细胞发生脂肪变性，最终甚至会诱发脂肪肝，严重影响健康。

如果饮食中经常吃高脂肪类的食物，会导致热量摄入超标，身材越来越胖，肥胖者，患脂肪肝的几率，会比身材标准者高出很多倍。

第二：经常吃夜宵

吃夜宵看似是一件很享受的事情脂肪，偶尔一两次还行，但经常吃宵夜就会形成一种习惯，如果有一天不吃就感觉睡觉不踏实。

但吃完宵夜之后，还没等消化就躺下睡觉，就会是多余的热量囤积在体内，尤其是腹部肥胖，让你的体型严重变样。

吃宵夜，会增加肝脏的代谢负担，长此以往，肝脏无法将脂肪代谢掉，就会增加脂肪肝的风险，所以经常吃宵夜者脂肪，更容易增加脂肪肝几率。

第三：经常大量喝酒

很多男性因为工作需要经常在外面喝酒应酬，酒精进入体内大约90%经过肝脏代谢，如果酒精摄入超标，肝脏无法完全代谢就会产生中间产物乙醛。

乙醛具有一定的毒性，会促使肝细胞变性诱发酒精性脂肪肝，甚至是酒精性肝炎，慢慢拖垮人的身体。

研究结果显示，饮酒使在5年以上，每日酒精摄入量超过80克的人，是酒精性脂肪肝的高危人群，所以控制酒精类饮品的摄入至关重要。

第四：爱喝高糖饮料

肝脏是碳水化合物代谢的重要场所，如果糖分摄入过多，不仅会诱发身材越来越胖，还会促使血糖不断飙升，更容易诱发高血糖等问题。

有些人不喜欢喝白开水，而是选择用饮料代替，这样的做fahui 导致糖分摄入过多，含糖饮料中的一种物质高果糖玉米糖浆，会促使脂肪的合成与沉积，更容易诱发脂肪肝。

大家在生活中一定要多喝水，减少高糖饮品的摄入，如果经常喝果汁，碳酸饮料等也会增加高血糖，中风等疾病的风险。

第五：长期节食

很多人认为，肥胖的人才会出现脂肪肝，偏瘦的人才不会呢，实际上，这种说法是完全错误的。

有些身材比较瘦的人也会增加脂肪肝的风险，尤其是为了保持体重经常节食减肥的人，这类人看上去身材很瘦，但很可能患脂肪肝。

长期节食会使热量摄入不足，直接促使体内无法获取所需的能量，还会影响脂肪代谢，糖代谢等问题。为了让身体正常运行，还会促使游离的脂肪酸增多，肝脏内脂肪蓄积诱发脂肪肝。

以上这5个习惯，被称为脂肪肝的“加速器”。如果你不懂得改正，很容易损害健康。想要保护肝脏，日常生活中，一定要养成好习惯。

提示：出现5种表现，别忽视，尽快就医！

1，脸色晦暗、无光泽，脸部皮肤弹性变差，是肝脏对铁的代谢异常，导致血液中铁成分增加，致使脸色发黑；

2，食欲不振，伴有恶心、呕吐，或出现腹痛、腹泻等消化道异常；

3，巩膜发黄、皮肤发黄，尿液呈浓茶色，可能是肝脏出了问题，使得血液中血胆红素成分升高所致；

4，身体感觉很疲倦，总是没力气，莫名消瘦，体重骤减，是肝脏病变引起了消化吸收功能异常所致；

5，出现蜘蛛痣，就是中间是一个红色斑点，向四周有很多血管散发，多长在面部、颈部、上胸部、肩部及上肢等处。研究发现，有蜘蛛痣的人，85%有肝脏组织病变。

保护好肝脏，预防脂肪肝，做好3件事：

一，多喝茶，少饮酒

众所周知，喝酒伤肝，喝茶养肝，平时少喝酒，减轻肝脏的代谢负担，更有助于养肝保护肝脏，可以多喝花草茶。比如蒲公英，玫瑰花茶，能够促进新陈代谢，排出毒素和垃圾，减轻肝脏的负担，还能提升肝功能，保护肝脏的健康。

二，适量运动，提高免疫力

坚持适量的运动，能够促进体内毒素垃圾排泄，还能加快血液流动，有助增强自身免疫力，减少疾病的发生运动，还能促进热量消耗减少脂肪的堆积，在一定程度上减轻脂肪肝。

肥胖者更容易受到脂肪肝的偏爱，所以每天坚持适当的有氧运动，非常关键，比如慢跑，快步走，太极拳等，能够帮助更好锻炼身体。

三，保持好心情，疏肝解郁

生气，是百病之源。经常生气，更容易增加肝脏病变的几率，不良情绪会导致体内内分泌异常降低，身体免疫力增加，肝病风险。不良的情绪会导致体内肝气郁结，影响肝脏健康，增加肝病的几率，所以保持良好的心态，乐观开朗。

肝脏对身体至关重要，希望大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，减少脂肪的残留，让肝脏越来越轻松。

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