便秘吃什么通便,脾胃虚寒便秘吃什么通便

本文介绍了便秘的形成原因及脾胃虚寒便秘的特征，分别从饮食调理、生活习惯、中医理疗、药物治疗、运动锻炼以及心理调节六个方面详细阐述了便秘患者该如何选择食物，调整生活习惯，进行中医理疗，选择药物治疗，进行运动锻炼以及进行心理调节，在实践中找到适合自己的通便方法。

饮食调理

便秘与饮食密不可分，因此饮食调理能发挥很好的通便效果。首先，每天应保证充足的水分摄入，可以多喝水、吃水果、蔬菜等含水量较高的食物，同时应避免过度饮酒、喝茶和浓汤等ciji 性饮品。

其次，应适当增加膳食纤维的摄入量，比如多吃黑米、糙米、燕麦、紫菜等富含纤维素的食物。此外，豆类、蔬菜、麦麸等也是良好的选择。避免摄入过多油脂和糖类食品，以免导致消化系统负荷过重。

饮食上还需要根据个人体质和情况进行选择。对于脾胃虚寒者来说，宜吃易消化、温热开胃的食物，如山药、红枣、姜、茴香、米汤等，避免生冷、油腻、难消化的食物。同时，也要避免长时间不进食或暴饮暴食等不良饮食习惯。

生活习惯

合理的生活习惯也是通便的重要保障。首先，要注意充足的睡眠，良好的休息可以提高肠道蠕动和排泄的节律。其次，要保证规律的生活节奏，在固定的时间起床、饮食、排便等，帮助肠道保持正常排便规律。

还可以进行按摩、推拿等方式促进肠道蠕动，ciji 肠道神经，使便秘得到缓解。也适合进行瑜伽、慢跑、慢走、游泳等有氧运动，帮助身体消耗能量，促进肠道蠕动，加速排便。

细节也是需要重视的，如要避免久坐不动、过于疲劳、压力过大等因素，这些因素都会影响到肠道功能，增加便秘的概率。

中医理疗

中医的中药理疗和针灸理疗是通便的传统方法，具有疗效稳定、无副作用的优点。中药方剂中，常用的有柴胡泻肝汤、大承气汤、小承气汤、开塞露等，可通过清热解毒、疏肝利胆、通便润肠等方面起到通便作用。

而验方中，薏苡仁粥、芝麻糊、益智核桃粥、苹果醋即开水等都具有良好的通便效果。对于脾胃虚寒的患者，也可以采用中医的“暖胃”方法，以山药、红枣等食材制作饮品，一定程度上还可预防便秘的发生。

针灸理疗中，常采用的是腹部推拿、温灸贴敷、指压等方法，能够促进消化道蠕动，缓解便秘症状。需要选择合适的医生和医疗机构，进行有效的治疗。

药物治疗

久便秘难以治愈的情况下，药物治疗是不可或缺的一种选择。首选泻药和益生菌类制剂。泻药有软便、妇科、下剂等，使用时需要注意副作用及用法用量。其中，具体的便秘药物种类有：甘油、大黄、冰片、蒲公英等。

益生菌类制剂可以改变肠道菌群组成，促进肠道消化吸收及有机酸、气体和胆汁的合成，改善肠道功能，常见的益生菌制剂有双歧杆菌、乳酸菌、嗜酸乳杆菌等。

值得一提的是，药物治疗需要严格按照医生的处方和用法用量来进行，避免出现不良反应，不要长期大量应用药物治疗，以免影响身体健康。

运动锻炼

便秘与久坐久站有很大的关联，因此我们需要通过运动来缓解便秘。适度的运动可以促进肠胃蠕动，缓解压力，提高消化功能与排泄效率，进而达到通便的效果。

推荐的运动种类包括：慢跑、慢走、游泳、瑜伽等，同时针对脾胃虚寒便秘的人群还可以进行更具有暖胃作用的运动如太极拳、气功等。

运动时间应该充足，意识到原则是运动应适量、有节制地进行，避免因运动而带来过度的疲劳。

心理调节

便秘症有一定的心理因素，比如情绪低落、焦虑紧张、压力大等情况下，肠道的神经反应受到影响，进而引发便秘。因此需要进行心理调节，保持良好的心态。

适当的娱乐、社交、爱好活动、旅游等能帮助缓解精神紧张，让肠道重获平静。而对于轻度的情绪波动，也可以通过瑜伽、冥想、深呼吸、按摩等方式进行缓解。

有些人的便秘是由于排便场所不舒适而引起的，针对此类情形，还可以改善排便环境，增加排便舒适性。

总之，通过改变饮食习惯、生活节奏、运动锻炼等多方面的方法，以及根据自己情况进行中医理疗、药物治疗、心理调节，都能在保证身体健康的同时，解决便秘问题。

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