局部减肥 并不科学

拥有完美、迷人的身材是很多人的梦想，你知道自己属于哪种身材吗？有人说，理想的身材可以千差万别，但美好身形的共性在于匀称，在于良好的比例，身体的肌肉都合乎比例，没有哪里特别大或者特别小，给人匀称的美感。可是，每个人的身材都是有缺陷的，有些人甚至尝试很多局部减肥瘦身的方法，以期达到一个相对完美的身材。健身教练冯伟则指出，真正意义上的完美身材很难达到，局部减肥是一种错误的认识，也没有科学依据，想要真正减肥，需要合理地规划运动和控制饮食。

对照体形分类

看看你属于哪种类型身材

上胖下瘦、下胖上瘦、满腹赘肉、大象腿……现实生活中，很多人都有着各种各样的身材烦恼，那么对照冯伟教练给出的以下几种身材分类，看看你属于哪种身材。

1、苹果形身材（也叫草莓形身材）：上大下小，即腹部肥胖严重，而四肢比较纤细的身材。

男性腰围大于2尺7寸，女性腰围大于2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病、糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增。苹果形身材的人具有血糖过高的倾向，而血糖过高会导致糖尿病和心脏病，所以这类人要密切关注碳水化合物的摄入，碳水化合物类食物会导致胰岛素水平升高。

2、梨形身材：上小下大，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，即上半身纤细，下半身肥胖的身材。

如何确定自己正处于梨形身材的危机当中呢？加拿大的一项研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，这说明你是在健康范围内，反之你的身材和健康就有点令人担忧了。

梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形，多用来形容女性。造成下半身臃肿的原因更多是由于水分代谢和淋巴循环不畅，大腿和臀部容易浮肿。即使运动使肌肉和皮肤紧实了不少，可是不解决代谢问题，还是没有多大效果。

3、香蕉形身材（也叫冬瓜形身材）：即直筒形，上下一样大，没有凹凸感的身材。

这种身材的女性通常臂、腿细长，身体很瘦，缺少肌肉。肩围、胸围、臀围尺寸差不多（每两项相差值小于5%），同时没有明显的腰部曲线。

为什么会变成香蕉形身材？除了遗传因素外，在生活和工作压力下造成体内雌性荷尔蒙分泌不足，再加上平时喜欢吃高热量食物，不爱运动，都是导致形成这种身材的重要原因。中医上认为，这种身材的人可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，使身体阴阳失调。

除遗传因素

体形和生活习惯关系密切

了解了以上几种身材之后，你肯定会发问：造成这些不同体形的原因是什么呢？冯伟表示，造成以上三种体形的原因，除了遗传因素外，还跟自身的生活饮食习惯有密切关系。

“举个例子来说饮食习惯，如果你每天早上总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐，补吃早餐的时候可能正是你忙着工作的时候，这时你就会饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材逐渐变形。”冯伟说，这就是为什么说饮食习惯关乎你的身材。如果早上早起半小时，这样你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。因为医学研究证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石，而剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果显示，早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~50%。

冯伟表示，在较大的工作生活压力下，许多人的生活习惯都不健康。因为工作多，或者学习忙局部减肥，男士们经常选择熬夜，但其实熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪，同时在我们睡觉的时候人体会分泌一种褪黑素，它会帮助你消耗脂肪，所以你睡眠不足，一定会引起肥胖。

“美好身形的共性在于匀称，我们做过一项调查发现，很多人都看重上半身的锻炼，因为很多健身都会强调胸肌、腹肌、臂膀的重要性，大家的目光也多集中在这些容易吸引人注意的区域。”冯伟说，他从事健身教练十几年了，一个最深的体会就是真正看重下半身训练的人并不多，这就很容易形成上半身练的可以，但整体看起来依然觉得缺点什么，也就是经常说的不够匀称，比例不够好。

管住嘴迈开腿

是最有效的减肥方式

“我肚子上的赘肉多，该如何减掉呢？”、“我的大腿太粗了，又该如何减肥呢？”、“我的身材上下不匀称，可以尝试哪些健身方法呢？”……作为从事十几年健身工作的健身教练，冯伟说几乎每一个前来健身的人都会问类似的问题，希望通过局部减肥来拥有一个理想的身材。

冯伟表示，人体脂肪一般都集中在腹部、臀部、面部等部位，有人针对自己的某些特定部位进行减肥是不科学的，因为人体内的脂肪是整体存在的，跟局部没有关系。被动的运动根本就达不到消耗脂肪的目的，就如同做功与反做功的原理，只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后局部减肥，脂肪才会分解消耗能量。

“减肥要减的是脂肪而不是身体的水分和肌肉，而根据减肥的原理，减肥是全身性的，没有局部减肥的方法，因此最好进行一些全身性的运动，如：游泳、跑步、动感单车等，这样才有减肥效果。”冯伟说，减肥的原理是脂肪的消耗，无论哪一处机体要消耗能量，全身的脂肪都会参与。那些所谓几个动作帮你快速瘦小肚子、瘦小腿之类的方法，对于体脂率很高的人没用，这些局部运动属于无氧的重量训练，只是能让你感受到肌肉在发力，而实际上它们仍在层层脂肪的覆盖下，因此局部减脂是绝对不可能的。

最有效的减肥方式是什么呢？那就是“管住嘴迈开腿”。“管住嘴“就是指合理地控制饮食（吃得更好而不是更少、三餐合理的营养比例），而“迈开腿”是指增加你的基础代谢加上其他活动造成的能量消耗。当你合理地控制了饮食，通过无氧运动的方法提高了基础代谢，就会达到减肥效果。 华商报记者 贺静静

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