马蹄果怎么吃,马蹄果怎么吃对身体好

马蹄果是一种常见的水果，其营养价值丰富，可以促进血液循环、降低血脂、防止肥胖等多种作用。本文将从食用方法、营养价值、健康功效以及副作用等四个方面阐述马蹄果的食用方法和对人体健康的影响。

1、马蹄果的食用方法

马蹄果的外层具有坚硬的壳，需要用刀或指甲剥开，露出果肉。马蹄果果肉有一些小皮，需要用手揭去，然后用水冲洗干净即可食用。一般来说，马蹄果多用来作为水果生食，也可以榨汁或者烤制食用。马蹄果还可以加入到沙拉、糕点等中。

马蹄果的可食部分只有果肉部分，果皮和果核都不能食用。在食用马蹄果时应注意去掉果皮和果核，并细心清洗果肉，以免残留杂质影响健康。

马蹄果的食用量因人而异，一般成年人每天食用马蹄果数个为宜。

2、马蹄果的营养价值

马蹄果中含有多种营养成分，包括糖分、蛋白质、维生素C、维生素E、磷、钾、镁、钙等。其它成分还包括：山植酸、梭子糖醇以及少量香草酸等，这些成分具有保护细胞、增强免疫力、有助于维持健康的作用。

维生素C是一种抗氧化物，不仅具有强大的抗氧化作用，还有助于促进伤口愈合、增强人体抵抗力、预防各种感染等多种作用。马蹄果中富含维生素C，可以为人体提供必要的营养成分。

马蹄果中的山植酸可以防止铅、镉、汞等有毒金属物质被人体吸收，起着一定的排毒功效。

3、马蹄果对身体的健康功效

马蹄果中的维生素C、维生素E以及磷、钾、钙等成分都有助于人体健康。以下是马蹄果的健康功效：

1、促进血液循环：马蹄果中含有丰富的维生素C，能够促进人体内红细胞的产生，增强血管弹性，促进血液循环，防止血液中的各种致病因子的侵袭。

2、降低血脂：马蹄果中的磷、钾、钙等成分有助于加强肝功能，促进胆汁分泌，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，减少动脉硬化的风险。

3、防止肥胖：马蹄果的热量较低，富含食用纤维，可以有效地减少人体对于高热量的食物的吸收。

4、马蹄果的副作用

马蹄果虽然营养丰富，但是也有一定的副作用，如过量食用会导致腹泻、恶心、呕吐等不适症状。此外，马蹄果也含有一些氨基酸，过量食用也会造成不良影响。

因此，在食用马蹄果时应注意适量食用，不能过量，建议成年人每天食用数个即可，不宜过度依赖马蹄果来替代正常的饮食和生活方式。

总结：马蹄果是一种营养丰富的水果，可以促进血液循环、降低血脂、防止肥胖等健康功效。在食用马蹄果时，要掌握正确的食用方法，去除果皮和果核，细心清洗果肉。此外，马蹄果虽然营养丰富，但也有一定副作用，需要注意适量食用。

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