瘦腰的办法(减肚子的8个动作)

瘦腰瑜伽运动

1.瘦腰瑜伽动作的身体向前弯曲

看似简单的动作，其实是全方位拉伸，背线，手臂，胸，腹，腿，全身动作。双脚自然分开，齐肩，双臂后伸，挺直，与地面平行，十指相扣。

慢慢向前弯曲，胸部紧贴双腿，双手从后往上举。整个过程中，上身保持直立，尽量向下倾斜，感受背部的拉伸，收腹，不要鼓出来，感受呼吸的急促。

要达到自己身体的最大限度，保持五次呼吸后，放下双手，慢慢站起来，但要避免用力过猛。你可以多往返几次。

2、瘦腰瑜伽运动支撑抬腿

抬腿也是非常常见的瑜伽瘦身动作。是借助上肢分开双腿的动作。相当拉伸，可以移动到全身；从俯卧撑姿势开始，身体向右转，重心向右手和右脚转移；在不失去平衡的情况下，慢慢向上抬起左腿，以左手抓住左脚趾为目标。不能做也不能强迫；如果能一口气接近，可以逐渐抬腿到最高位置，保持五次呼吸，然后换到另一边。

3.眼镜蛇扭腰瑜伽运动

俯卧，双手侧放，下巴着地。吸气，用手臂支撑身体，慢慢抬高脊柱，按头、颈、肩、胸的顺序往后靠。

呼气，肩部和头部向右扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，肩部和头部转回中间位置，倒呼吸，保持姿势，自然呼吸5次。吸气回到中间位置，呼气慢慢回到最初的俯卧位，头侧着放松背部。

腰腹功效：能增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背腹多余脂肪。

4.瘦腰瑜伽动作的老虎风格

双膝跪地，双手撑地，伸直手臂，形成四边形，翻转手腕，手臂前移。

吸气，同时抬头挺胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖缩至腹部，低头。头和膝盖接触腹部下面。重复4 ~ 6次。练习换左腿。

腰腹效果：拉伸强化脊神经、坐骨神经，减少腰、臀、大腿脂肪，强化shengzhiqi 官，特别适合女性练习。

有哪些瘦腰的方法

1.原盐3。3360粗盐有助于排汗，排出体内多余的废物和水分，帮助你消除水肿，促进新陈代谢，使你的皮肤更加紧致和柔嫩。洗澡前，取一杯粗盐和热水，搅拌成糊状，涂抹在腰腹部，十分钟后清洗干净。

2.仰卧起坐：这种方法对小腹肥胖的人特别有效。躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量抬高大腿高于腹部，手掌向下放在臀部下方，然后按压腹部，向上提起。

3.按摩：按摩是最常用和有效的减肥方式。配合按摩膏，慢慢揉捏腹部脂肪可以消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，帮助你加快血液循环瘦腰运动，改善新陈代谢。

4.走路：收紧腹部走路，会有意想不到的效果。吸气时肚子涨，呼气时肚子缩。这样可以ciji 肠胃蠕动，排出体内废物，改善便秘。

腰部肥胖的原因是什么

1.体态不佳导致腰部肥胖。许多3360,人，尤其是上班族，上班时都坐在那里，而每天坐着的时间占了绝大多数。另外，平时很少运动，所以脂肪很容易堆积在腰部，导致腰部肥胖。在这种情况下，腰部肥胖往往是很难瘦下来的，因为工作需要你坐在那里，工作导致你很少活动，导致脂肪越来越多。

2.饮食不慎导致腰部肥胖。人现在脂肪消耗太多，活动太少，导致腰部脂肪堆积，从而导致腰部肥胖。此外，许多女孩特别喜欢吃甜食和垃圾食品，导致腰部脂肪堆积，从而导致腰部肥胖。同时瘦腰运动，男性经常饮酒过量，也导致腰部肥胖。

3.排便不畅导致腰部肥胖。正常情况下，即使每天排便，毒素也会堆积在肠道内，更何况很多人会便秘，甚至毒素也会堆积在体内。一旦出现便秘，肠道内的过滤孔就会被堵塞，慢慢导致腰部脂肪越来越多，慢慢导致腰部肥胖。

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