局部塑身

2局部塑身的概念

局部塑身，是指通过针对某特定部位肌肉的拉伸或强化练习，达到使目标肌肉群的肌肉纤维得到伸展或肌肉纤维得到强化的目的。得到伸展的肌肉纤维会变的更加纤长，这样我们的身材会被塑造的很修长，拥有流畅的身体曲线。而得到强化的肌肉纤维则会变得紧实，这样我们的身材会变得更纤细，获得紧致的曲线。早就厌倦了蝴蝶袖和救生圈了吧，虽然减脂运动已经让他们变小了一点，但依然是顽固不化的存在着。想彻底的抛弃他们变成紧致美人儿么？那就跟着大P一起来局部塑身吧！

在开始之前，先要扫除一个思维误区，那就是：“我只做局部塑身就能达到局部减脂的效果了”。比如，腰围过大，那么我就只做仰卧起坐，坚持1个月不行我就坚持2个月，怎么着都能消灭小肚腩了吧？大P不得不say no了。这样的运动方案往往事倍功半。脂肪总是从最后堆积的部位开始燃烧局部减肥，产生的能量通过血液循环运输到身体各个部位满足运动肌肉收缩所需，然后脂肪的燃烧开始全身性的延伸。我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪，达到减脂的效果。想要塑身，必须先做有氧运动减脂，然后通过局部练习塑形。所以，你会发现仰卧起坐坚持了几个月局部减肥，腰围没有减小多少，可能肚子反而变的更突出了。因为肌肉强度是增加了，但是皮下脂肪并没有减少。那么，大P的建议就是，在30分钟以上的有氧运动之后，开始局部塑身的练习。

接下来，薄荷推荐的必做塑身运动你一定不能错过。

本课程由薄荷网原创，未经许可不得转载、摘编。(最新发表：2009-02-05)

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