哪些食物，被称为“燃脂王”？减肥中，晚餐牢记“三个不宜”

减肥中一定要多吃蔬果，一餐中蔬果所占的比例越高，整体的热量摄入就会越少。我们的肠胃空间就那么大，吃了更多低热量食物，就能少吃很多高热量食物平均热量降低就能帮助减肥。

减肥期间，最重要的就是选对食物，你知道哪些食物被称为“燃脂王”吗？不妨赶紧列入饮食清单，体重慢慢降。

哪些食物，被称为“燃脂王”？

一：芹菜

芹菜每100克仅有16大卡热量，并且还有1.6克的膳食纤维，作为减肥中经常被人提到的“负卡路里食物”，芹菜热量低，富含水分膳食纤维等，最适合减肥餐。

芹菜营养价值丰富，芹菜的叶子比菜茎更有营养，比如芹菜叶中的维生素A是芹菜茎的八倍多，胡萝卜素是芹菜茎的8倍多，维生素C和维生素E是芹菜茎的两倍多。

所以芹菜也被称为“燃脂王”，大家在减肥中吃芹菜，不要只吃茎不吃叶，因为芹菜叶儿营养高，而且燃脂效果还不错。

二：香菇

香菇每100克仅有39大卡的热量，却含有3.6克的纤维素，所有的菌菇都是热量低。香菇除了热量低，纤维含量丰富之外，还含有丰富的B族维生素，这种营养，能够直接参与到身体的新陈代谢中加速脂肪燃烧。

香菇还有其他蔬菜所缺少的麦淄醇，能够帮助转化为维生素D，促进体内钙质的吸收，间接达到减肥瘦身的目的，但是香菇中含有嘌呤物质，痛风者最好少碰。

三：冬瓜

冬瓜每100克仅有11大卡的热量，素有“减肥瓜”的美誉，属于热量最低的蔬菜之一。吃1千克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃了100克的米饭，吃100克米饭绝对吃不饱，但吃1千克冬瓜绝对吃到撑。

除了热量低，冬瓜还含有多种身体所必需的维生素和矿物质，其中含有的丙醇二酸能够抑制身体对糖的转化和吸收，对于稳定血糖和减少脂肪堆积有很好的效果。

四：燕麦

燕麦片中含有的碳水化合物为复合型碳水化合物升糖指数非常低，更不容易引起血糖波动，含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，含有丰富营养，尤其是B族维生素。

燕麦可以当成主食，更加耐饿，还能加速脂肪的燃烧，更容易逐渐变瘦，燕麦最大的特点是食用方便，即使没有时间做早餐的人用2~3分钟也能搞定一段早餐。

但是现在的燕麦为了符合大众的口味，会放入各种果干等让口味逐渐变好，但是升糖指数却非常高，更容易导致身材肥胖，建议大家选择燕麦时。最好选择纯燕麦。

五：卷心菜

卷心菜含有丰富维生素和膳食纤维，含水量特别高，饱腹感非常强减肥晚餐，对于减肥有促进的作用，卷心菜含有的丰富胆碱，能够帮助调节人体脂肪的代谢，促进脂肪燃烧。

卷心菜热量低，体积大，易烹饪，价格还非常实惠，希望大家不要错过，在餐前的时候先吃下足够的卷心菜，用低热量的卷心菜带来饱腹感，据说每天喝一杯卷心菜汁，7天瘦10斤。

六：魔芋

魔芋是很多人耳熟能详的减肥食物，每100克仅有7大卡的热量，想吃胖都很难，除了热量低，魔芋含有丰富膳食纤维。

魔芋含有丰富的膳食纤维蛋，热量非常低，能够在肠道中吸水膨胀，饱腹感特别强，还能抑制食欲，加速脂肪燃烧。

膳食纤维丰富更有助促进排便，特别是和便秘的小伙伴，魔芋还有一个特别的用法，在你需要轻断食控制热量摄入的时候，吃上200克的凉拌魔芋，热量摄入不足50大卡却能增强2~3个小时的饱腹感。

七：海带

新鲜的海带每100克仅有13大卡的热量减肥晚餐，除了热量低，海带中含有丰富的膳食纤维和胶质，饱腹感非常强，清除肠道中衣服的代谢垃圾和多余油脂帮助减肥。

海带含有丰富的碘元素，能够帮助加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，能够帮助提高脂肪燃烧的速度，含有的海藻酸，能够抑制身体对脂肪吸收。

海带可以算是一种优点多多的减肥食材，经常吃这种食物真的不用怕胖，但是碘元素却也容易增加甲状腺的负担，还是需要控制摄入量。

八：黑咖啡

咖啡含有一定的咖啡因，不仅能够帮助提神醒脑，祛除水肿，抑制食欲，还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧相关数据显示饮用咖啡后的三个小时内，基础代谢能提高25%。

大约体重140斤的女性，如果喝两杯黑咖啡，在未来4个小时内多燃烧50卡路里的能量，你用黑咖啡代替奶茶果汁等含糖饮料是非常好的选择。

但是要注意，咖啡ciji 性比较强，如果饮用过多，也是不利于健康的，想要通过黑咖啡减肥，每天最多不能超过三杯，喝的时候一定不能加糖。

减肥中，晚餐牢记“三个不宜”

1、不宜不吃晚餐

有些人为了达到瘦身的目的，晚餐一口都不吃，但是在睡觉之前感觉到非常饥饿，如果控制不住自己就会吃高热量，高油腻高碳水或者高糖分的食物，暴饮暴食从此刻正式开始了。

如果你少吃一顿晚餐减少的热量并不多，但是却更容易影响晚上人体的新陈代谢，饥饿难耐之下更难入睡，而且早上起床之后就会暴饮暴食，影响身体健康。

2、晚餐不宜太早或太晚

晚餐吃太早，睡前就容易感觉到饥饿，也容易伴随暴饮暴食，晚餐如果吃的太晚更容易出现失眠，即使能睡着，身体在睡眠状态下依旧在消化食物，造成睡眠质量变差。

熬夜睡眠不足，同样会导致基础代谢降低，让你的食欲更加旺盛，吃高热量的食物，所以晚餐最好安排在睡前三个小时左右，如果你晚上10点睡觉，那么7点左右就要将晚餐吃完。

3、晚餐不宜吃太饱

减肥的人都知道，早上吃好中午吃饱晚上吃少，所以晚餐不宜吃太饱，正常情况下，减肥期间的热量安排是根据基础代谢计算，晚餐占一天总热量摄入的20%~30%为最佳。

女生的晚餐热量摄入安排为350大卡，男生的晚餐热量摄入为450大卡，对于减肥期间的人找到属于一个比较合理的区间，非常关键，大约吃6~7分饱即可。

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