简单的瘦身动作

1、深蹲

下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌ciji 会更明显）；

（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

深蹲后减肥动作，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

动作要领：

（1）手扶墙壁，垂直站立；

（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

（3）左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

上半身训练，主要是对胸大肌、三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做三组即可，每组动作之间有一个30-60秒的间隔效果更好。

4、胸大肌伸拉

这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

动作要领：

（1）垂直站立，挺胸抬头；

（2）两手相握向后拉伸。

5、卷腹

这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：

双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部

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6、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：

（1）双脚并拢减肥动作，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；

（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。

吃了太多的好吃的，体重也嗖嗖嗖的飙升了吧

过完年，记得看起来噢！

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