倩狐：减肥，先搞清自己是肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖？

生活中最常见的肥胖类型有两种，一种是脂肪性肥胖，指的是脂肪含量超标，多半是因为缺乏锻炼，饮食不规律，热量过剩导致的肥肉。

而另一种则是肌肉型肥胖，主要是肌肉含量太多，像是运动员退役后，本身肌肉含量多，一旦停止了训练，脂肪就开始回涨，少量的脂肪覆盖在肌肉上，看起来很壮实，手捏起来硬硬的，这种就是所谓的“肌肉型肥胖”！今天小编主要给大家介绍肌肉型肥胖应该怎么减。

肌肉型肥胖该怎么减？

1饮食

肌肉型肥胖者饮食必须要控油，可以用橄榄油代替平常的食物油，少吃动物蛋白，尽量以素为主，多吃水果蔬菜。

2运动

要想减掉肌肉型肥胖不能操之过急肌肉型肥胖，慢慢来，注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维，本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达，所以小编建议大家可以选择以下几种方式减掉肥肉哟！

慢跑40分钟

很多人会认为慢跑很简单，但对于肌肉型肥胖的人来说，要掌握好速度，不要太快，跑步心率控制在130左右，慢跑之前可以先做几分钟热身，让身体微微出汗。

仰卧起坐

仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的就是速度放慢、时间持续，仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来、放下的时间比例约为1：3。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

肌肉型肥胖注意事项

肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动肌肉型肥胖，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。

同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

肌肉型肥胖要比脂肪型肥胖难减，所以，更考验耐力和毅力，掌握好方法和度，肌肉型肥胖也能轻松瘦下来啦！

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