办公室运动也可以很有趣

“来公司胖了20斤，我要减肥。”

“是啊！我现在好多衣服都穿不下了呢。”

“你们什么时候开始减啊，算我一个......”

经常能在办公室听到女同事们说这样的话，但说此话的人往往在公司钉钉运动群的记录永远都是最后几名。因为工作关系，大部分办公室人员需要在电脑前长时间久坐，而且经常加班加点，工作的压力和生活的烦恼全都积压在身体里。更有甚者常常废寝忘食，作息无律，这些不良的习惯都加剧了身体肥胖的速度，也让办公室一族的健康难以保证。

其实有一些简单的小道具可以解决办公室锻炼问题，利用零碎时间动一动，我们常常会因为不想打断工作思路而持续保持一个姿势，久而久之就会忘记运动，简单的设置一个闹铃至少可以让我们不忽略锻炼这回事。

那么，在办公室我们可以通过哪些小运动来满足基本的锻炼需求呢？

视线离开屏幕，起身站立走动

长期坐在电脑前，会使我们的全身血液不流通，容易引起全身僵硬的问题，试着时不时起身走动一下，去个茶水间倒杯水。长时间电脑前工作还容易引发眼部疾病、头痛疲劳等，定时视线离开电脑眺望远方，顺便做几个深蹲，使全身肌肉得到舒展，眼睛也会得到放松缓解。站立行走时，保持正确姿势，抬头挺胸，肩膀放松，但千万不能弯腰驼背。

利用小物件创建运动站点

不需要在大面积的在办公室放置任何运动设施，身边的小物件也可以成为工作桌的运动好帮手。例如：利用喝完的矿泉水瓶，里面注满水，变成一个微型哑铃，时不时的举动两下，能给一直打字的双臂得到锻炼。利用废快递盒子，里面塞进实心书本或纸张，变成一个小踏板，分脚上下踩踏，能给小腿得到拉伸。当然想要更专业些的，可以买一些运动的泡沫轴、瑜伽拉伸带等，小小的并不需要占多大空间，利用中午休息时间都可以做一些腿部的拉伸、肩关节的拉伸等运动。

办公椅可以专做腰腹利器

谁说椅子是小肚腩的温床？那是因为我们不会坐！我们也可以利用办公椅来锻炼腰腹，扶住椅子两侧，双脚离地，坐在椅子的前半端，保持手臂不动办公室减肥，背部挺直，利用腰腹左右转动或者弯曲双腿上下抬起放下，抬起的双腿不要主动发力，动作重复5到10次，你会发现，腰腹有略微酸胀感，并没有囤积在那的感觉。还可以利用休息时间，坐在办公桌上脱去鞋，脚趾上抬，脚趾抓地，踮起脚尖，伸足背，屈足背，这些小动作都能帮助脚趾、脚底和脚裸尽量得到运动和拉伸。

楼梯减肥利器

爬楼梯是一个非常消耗热量的运动。只要时间不是很紧迫，上下班时间放弃电梯办公室减肥，多爬爬楼梯未尝不可。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3次，相当于慢跑800米至1500米的运动量。大家可以利用上下班和午休外出吃饭的机会爬楼，这都是个很不错的锻炼机会。

上嘉的高层领导也非常重视公司员工的健康问题，特地在总部配备了三台动感单车供职能体系的员工休息时间锻炼放松身体。而运动这件事，无论使用什么方法都是好的，最关键的是要动起来。调整工作习惯，改善作息规律，每天运动成习惯，相信大家一定吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

梦想从来都不是无线的风筝，而是放在手里的钻石 ； 健康和好身材从来也都不是梦，而是不再找借口的行动。 让我们拥抱健康，增强体质，以更好的精神面貌面对每一天的工作与生活 。

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