在家中怎样运动减肥有效？

呼啦圈

呼啦圈运动现在是比较流行的一种，不论是想要减还是想要身材变得更加有质感或者想要练出马甲线，都会有人选择做呼啦圈运动，做呼啦圈的时候，自己需要用力主动的扭动腰腹转动圈子，而且圈子也会来回按压腹部形成脂肪的二次消耗，这样的减肥方法不仅对瘦肚子和腰有很大好处，对于瘦臀部和大腿也有很好的作用。

跳绳

运动也是现在很多人都会选在在家里做的运动之一，在做跳绳的时候全身所有部位都需要协调用力，这样对于减肥全身非常有效果，而且跳绳运动属于全身血液大循环运动，对于促进血液循环，预防心脑血管疾病和关节疾病都有一定的好处，每天做半小时左右的跳绳运动就会有不错的减肥效果，特别现在还有智能跳绳不仅方便跳绳运动还可以通过app线上教学，如果不懂选择就和我一样买artsmith专业的健身器械品牌。

平板支撑

平板支撑是一种既有利于减肥又有利于塑形的运动方法，只要在家里任何时间都可以做，因为这种运动方法消耗脂肪非常多，但是又不属于剧烈运动，所以饭后做也是没有问题的，每次做十到二十分钟就能达到燃脂瘦身的目的。

瑜伽

减肥并没有一蹴而就的方法，只有找到方法以后，长期坚持才能够有好的效果，推荐大家在家里坚持做瑜伽练习，而瑜伽当中有很多能够帮助减肥瘦身的动作，也不需要什么复杂的运动器械

跑步

跑步机几乎已经成为了很多家庭的运动首选，对于有跑步机的朋友来说，每天下班吃完饭以后，抽出半个小时来进行跑步锻炼背部减肥，一方面可以增强体质，另外一方面也能够加快新陈代谢，促进身体内多余的脂肪燃烧，因此是可以起到很不错的减肥瘦身效果的。

拉伸

运动之后，我们身体容易长肌肉，但是有的时候肌肉结块生长，反而看上去不够美观，所以我们也常常会选择拉伸运动，让我们的肌肉变得更匀称，不仅能够减肥，还能够让身形更完美。拉伸运动非常丰富背部减肥，我们可以选择弓步拉伸、坐位体前屈对我们的腿部肌肉进行拉伸，或者可以选择弯腰动作，对我们的手臂以及腰部进行拉伸。

在家看电视的时候，深蹲一百次。如果自己没办法一口气完成可以分成三次或者两次都可以，但是注意中间休息时间两分钟左右就可以了，时间太长或太短都不合适。深蹲可以更好的锻炼我们的大腿肌肉还有腹部以及我们的腰部力量，对长期久坐的人来说是最合适的减肥方法。

做家务

这样的事情非常琐碎，但是也会消耗不少的热量。去买东西的时候可以尽量走楼梯，这样可以消耗更多的热量。而且帮家人多做点事情，也可以培养感情，减少他们的负担。因为在“奔波”的同时，我们身体会消耗更多的热量，从而减少脂肪的堆积。

起床

起床后可以活动一下，这样可以提高一天的精神状态，还能帮助减肥。可以在家里做一些原地跳跃的动作，或者练习高抬腿的动作，总的一百次，可以分两次完成，中间休息两分钟至三分钟左右。跳跃的动作都可以锻炼我们的心肺功能，提高我们的肺活量，而且跳跃比平地走路消耗的热量要高很多。

平板支撑

这个动作非常简单，消耗的热量会很多。一口气能做五十秒小编都觉得很厉害了，看个人能力，如果能坚持久一点那自然是很好的，如果不行就多做几次，间隔起来。这个项目可以起到更好的塑形效果，还能强化脊柱周围的深层肌肉，对我们的脊柱起到保护作用。

健美操

跳健美操是可以有效锻炼大家的心肺功能的，其中最明显的效果就是减肥瘦身，但是大家在运动的过程中一定要保证动作的规范性，注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，促进肌肉的有规律收缩。

蒸米饭时加些粗粮

通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工,过程中丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中能减肥的食物,如糙米、黑米。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳;膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感;在米饭中加入一些蔬菜可增强减肥效果,蔬菜可在米饭快熟时放。

饭前先喝汤

这个方法在广东实践得最好,广东人喜欢饭前一碗汤,所以到广东去少有见到特别胖的人。究其根本,就是用水将胃撑饱了,自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下,汤不能过于油腻,否则不仅达不到减肥的效果,还会增肥。

睡前喝红酒

华盛顿州立大学的一项研究发现,红酒和葡萄汁内含有的白藜芦醇有助燃脂,所以睡前不妨饮用一杯红酒或葡萄汁。睡前喝红酒不但可以在夜间燃烧脂肪,同时红酒还含有葡萄多酚,可以舒缓身体的压力。对于减肥人士来说,最重要的是葡萄多酚可以有效抑制压力而导致的暴饮暴食。

裸睡减肥法

有研究显示,裸睡有助减肥,因为这样可以使身体消耗热量,产生脂肪以保持体温。压力过大会导致腹部脂肪增加,而优质睡眠是应对压力的最佳方法。裸睡可保证夜间睡眠质量,早上醒来,皮质醇达到峰值,起床时精力充沛。夜间睡眠不良则会导致皮质醇水平超高,更容易狂吃安慰食物和暴饮暴食,增加肥胖几率。

晚餐早进食

晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。人的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些,进食的时间早点,不仅能保护胃,还能预防肥胖。

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