花生算坚果吗,十大坚果排名

坚果是指植物中硬壳包裹着可食用的种子，它们富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素，是人们日常生活中重要的食物来源。在十大坚果排名中，花生也被列为其中之一。

花生，学名为Arachis hypogaea，属于豆科植物，它们的果实究竟是豆类还是坚果类，历来存在争议。但是无论怎么说，它们的营养价值是毋庸置疑的。

首先，花生富含蛋白质，是肉类的良好替代品。其次，花生还富含不饱和脂肪酸，对人体健康非常有益。此外，花生还含有多种维生素和矿物质，如维生素E、钙、铁等，这些物质对于身体发育和维持机体正常运转都有着十分重要的作用。

那么在十大坚果排名中，花生居于哪个位置呢？下面就来一一介绍。

第一名：杏仁

杏仁属于杏科植物，是十大坚果排名中的一枝独秀。杏仁富含蛋白质和不饱和脂肪酸，且含有丰富的维生素E和镁等矿物质，对于保护心血管健康、促进骨骼和神经系统的健康都有着积极作用。

第二名：核桃

核桃属于胡桃科植物，是另一个令人称道的坚果。核桃有助于降低胆固醇，保护心血管健康。此外，核桃还含有大量的多不饱和脂肪酸、多种抗氧化物质、膳食纤维等，对于保持脑部功能、预防癌症、控制体重等都有着十分重要的作用。

第三名：开心果

开心果是松科植物中的一员，以其纤维细腻、风味独特而备受欢迎。开心果含有多种营养素，特别是蛋白质和不饱和脂肪酸，对于维持机体正常运转、促进心血管健康等方面有着很好的帮助。

第四名：榛子

榛子是藤本植物，同样富含多种营养素，尤其是不饱和脂肪酸和抗氧化物质。榛子中还含有维生素E、镁、铁等，有助于促进心血管健康，预防癌症和神经系统疾病等。

第五名：腰果

腰果又称为腰果仁、甘露果、可可果，是通常在亚热带和热带地区生长的灌木或小乔木的果实。腰果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素C和矿物质，对于控制脂肪和胆固醇、提升免疫系统等方面都有很好的效果。

第六名：椰子

椰子并不仅仅是一种水果，它的果实中也含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素B、钙、铁等，脂肪主要是中链脂肪酸，这种元素有助于增强免疫系统和促进肝功能。此外，椰子的果汁和果肉也被广泛应用于烹饪和美容等方面。

第七名：南瓜子

南瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、锌和镁等营养成分，尤其是锌元素还有助于提升免疫力和维持生殖系统健康。此外，南瓜子还具有镇静安神的作用，对于提高睡眠质量和调节情绪也十分有帮助。

第八名：花生

作为十大坚果排名中的一员，花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素和矿物质，对于维持健康生活和身体正常运转都具有积极的作用。

第九名：葵花籽

葵花籽常被人们用来制成食用油，但它们同样也是坚果中的佼佼者。葵花籽富含蛋白质和不饱和脂肪酸，其次还含有维生素E、锌和铁等元素，对于维持身体健康和促进肝功能等方面都有着良好的效果。

第十名：巴西坚果

巴西坚果也被称为夏威夷坚果、玛卡达米亚坚果等，它们富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康和预防癌症等。此外，巴西坚果中还含有维生素E、钙、锌等矿物质，对于增强免疫力和维护肌肉、骨骼健康也都有非常重要的作用。

总之，在十大坚果排名中，花生虽然位列第八，但其营养成分和作用同样非常重要，常食花生有助于促进心血管健康、提高免疫力、保持身体健康等方面。不过在食用时要注意坚果的热量较高，适量食用才能达到更好的补益效果。

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