学生减肥食谱(女士减肥食谱)

运动

对于运动减肥，有人说没有效果，有人说是必经之路。有效果吗？运动怎么减肥？当我还是200斤的时候，别说跑步，我都走不动，只能用最少的运动量慢慢走，拿个瑜伽球，左右摇摆。虽然听起来有点搞笑，但我很庆幸自己超重的时候没有像往常一样逞能学生减肥，减肥的时候跑了5000米。我的锻炼计划主要分为三个阶段，每个阶段都有自己的侧重点。在200 -150 kg阶段，我只做一些低强度的运动，比如慢走、快走、低阻力踩椭圆机等。150 -130 kg阶段开始慢慢做一些中等强度的有氧运动和一些高间歇训练，130 -120 kg阶段力量训练的比例增加。

200 kg -150 kg阶段：

2天：自己做一些低强度的有氧运动，比如慢慢走，快走，低阻力的踩椭圆机，每次45分钟。

2-3天：请你的私人教练和你一起练习。回想一下，基本内容都是从最轻的仰卧起坐，跪俯卧撑，脚踏行走，腰腿臂小重量力量训练，经常玩左右哑铃。

剩下2到3天休息。此时的锻炼计划都是低强度的，因为他没有良好的身体素质。在你还比较弱小的时候，你要做的就是坚持下去，一次突破一点点。举个例子，我一开始做不了仰卧起坐，慢慢的十个二十个。现在我做一个简单的仰卧起坐感觉不太舒服。一开始我们做不了标准俯卧撑，从靠墙一两个俯卧撑，到膝盖十几二十个俯卧撑，最后到标准俯卧撑。每次多做一个，心里都暗暗给自己一个赞。呵呵，是Q灵吗？

150 kg -130 kg阶段：

2天：自己做一些中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑，每次在高阻力的椭圆机上踩45分钟。

3天：私教结束后，做有氧运动45分钟。私教的内容基本上是前一种的升级版。原来的动作都开始用哑铃来背，体重会从15kg上升到15kg，或者原来的12人一组变成20人一组。增加了很多高间歇训练。HIT经常听到高间歇。这里不做深入解释。可以自己搜。网上有很多教程。

剩下的两天休息。这时体能已经上来了，运动开始加大强度。我们要做的就是坚持，勇敢突破自己。如果能做10个培训内容，就应该做12个而不是8个。我今天并不觉得特别累，所以明天我需要给自己增加更多的重量。如果我有体能，我就不需要害怕。每一个动作都要仔细感受，然后完成。不练背痛，不训练训练，不在健身房聊天放屁。

130 kg -120 kg阶段：

训练内容基本同上学生减肥，运动中力量训练的比例增加。中等重量的哑铃用的不多，基本都是器械力量训练，重量越来越重。从始至终，我都把力量训练放在非常重要的位置。我不再关心我的体重了。120斤怎么样？体重低根本不代表瘦。你想要秘密身材还是瘦身材？体重低但看起来还是胖的女生，或者体重低但看起来还是臃肿的女生，请注意。节食真的不能有好身材。你需要运动，需要有氧运动结合无氧运动。(无氧运动=力量训练=打铁=马甲线蜜腿臀)

补充：

体重大的人不能高频率跑跳。这对膝盖和其他关节造成了很大的损伤。回想起在时间有一段时间跑步体重在150斤左右，第二天膝盖总觉得有点奇怪。不疼，只是感觉和平时有点不一样。我认为这是一个警告。这个可能有点跑题，但我想说的是，运动减肥一定要注意安全，不要太着急。一旦发生意外，伤害不可避免，你的减肥计划就被迫停止。听起来好烦。

规律运动：椭圆机控制饮食哑铃器械俯卧撑高间歇训练

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