酸奶减肥法 苹果酸奶减肥法 喝酸奶能减肥吗

清晨：酸奶减肥饮用法

每天早上起床第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜的选择，完全不含液体和晶体，颜色更浅。蜂蜜和水不宜太甜，淡甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。然后最好再喝一杯白开水酸奶减肥，继续冲洗肠胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(200 ml左右)，然后吃一块全麦面包/一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量%)都可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的酸奶，这不是真正的酸奶。

注意：酸奶要提前一小时从冰箱里拿出来加热。喝太冷的酸奶可能会导致腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。草莓酸奶是饱腹感和减肥的最佳选择

白天，如何正确喝酸奶减肥？

上午10点

如果你饿了，你可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子或半个苹果，或者一把葡萄干等干果。

中午

如果你觉得肚子饿了，喝一碗汤，吃几口粥或两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，不用煮熟的蔬菜就可以吃小番茄/大番茄/生菜。饭后喝两杯乌龙茶。

下午4时

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。煲汤加鸡精，或者加几滴香油。然后像中午一样吃一杯酸奶。

注意：如果太饿了，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃酸过多。饭后可以喝乌龙茶，但是如果喝乌龙茶睡不着，可以喝菊花茶。蔬菜一定要吃。它们可以提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。更多看点：三餐精彩，持久瘦身吃

小贴士：酸奶面膜：酸奶对很多人来说是一种美味的饮料，但恐怕大多数人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量的乳酸，性质温和，安全可靠。

总结：一天，我们喝800毫升左右的酸奶，外加50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜和100克水果。全天能量千卡，蛋白质6570克酸奶减肥，水3000多毫升，非常安全！如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！);每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。

坚持一个月，可以正常瘦5斤。加上我们介绍的适当锻炼，相信效果会更好。喜欢酸奶的MM，来尝尝！

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