腹部脂肪为什么难减？

腹部脂肪和其他部位的脂肪不太一样
，为什么内脏脂肪被称为最危险的脂肪会给你带来哪些危害？
内脏脂肪形成过多的原因是什么？
怎么判断自己内脏脂肪是否过多方法是什么？
从饮食结构、生活习惯运动方法方面。助你减掉肚子，帮你从不清楚、不了解、面对腹部脂肪，不知道如何开始到知道原因和方法。成功瘦下来接近自己理想的身材，因为健康和减脂是你同时需要的，二者不可或缺

腹部的脂肪为什么难以减掉呢？因为我们有两大敌人一是顽固脂肪第二是内脏脂肪首先我们来看看什么叫顽固脂肪人体脂肪组织有两种含有阿尔法肾上腺素受体的顽固脂肪以及含有baerta肾上腺素受体的普通脂肪，顽固脂肪对胰岛素的敏感度更高血流量更少，他们比内脏脂肪肌内脂肪更不容易燃烧。腹部主要是由平滑肌构成的，平滑肌日常活动幅度较小，血流量也较小。这意味着等脂肪从脂肪分子释放出去之后很难被身体运输到其他可以燃烧的地方去，所以他又重新囤积回来了。顽固脂肪一般分布在女性的小腹臀部大腿男性的腰腹部。因此长肉从腰起、减肥先减胸，多么惨痛的现实啊。

什么叫内脏脂肪在我们的腰胳膊腿上这些地方可以戳到捏到感受到的皮下脂肪，它们是储存在皮肤下面。内脏脂肪存在于更深层，更内部的地方，围绕在我们的腹腔器官周围，健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，一方面保护我们的内脏器官，此外他在内分泌和免疫功能中也起到作用。总结一下，皮下脂肪容易形成梨型肥胖，这种类型的身材主要是由腰部、臀部、腹部大腿上堆积的皮下脂肪造成的，而内脏脂肪过多容易形成苹果型肥胖，指的是皮很薄，但是内脏脂肪较多的体型，简单来讲，这二者就是我们共同要对付的敌人，不过相比较而言，内脏脂肪过多带来的危害会更大。

内脏脂肪过多会带来哪些危害呢？

我总结了四条：

第一：过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，例如二型糖尿病、心脏疾病、脂肪肝。

第二：它会抑制脂肪细胞因子的分泌度收缩。

第三：他会增大心脏疾病，引发高血压患者胆固醇增加

第四：它会增加一些炎症的反应

内脏脂肪是怎么来的呢？主要就这两个主要原因，第一个就是糖分摄入过多，当血液里面已经有充足的糖分时，多余的糖分就会被储存起来转化成脂肪，如果我们长期习惯于吃精致的加工碳水化合物以及摄入过多的话，那么囤积内脏脂肪的概率就比较高，第二就是经常熬夜，压力大，焦虑会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的堆积，那接下来大家反馈问，怎么样才知道自己的内脏脂肪过多，我们需要知道自己的腰臀比就是用腰围除以臀围。腰臀比和内脏脂肪之间有很强的相关性，中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，很可能说明内脏脂肪是够深的，另外据研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡的几率会增加34%，女性会增加23%。

了解内脏脂肪给身体带来的危害以及形成的原因，接下来我们来看怎么样减掉内脏脂肪的方法。

减掉内脏脂肪的方法
我们从这三大层面

饮食结构、生活习惯、运动方法

来一一讲清楚
关于饮食结构，首先要遵循第一就是限制糖的摄入，哪些食物是糖很多人还搞不清楚，首先是凡是人为添加了糖都应该尽量不吃，然后我们日常吃的精制主食，比如说米饭馒头面条等应该少吃，关于常见的糖，不清楚的话，收藏下面这张表。第二，要多吃蛋白质，多吃蛋白质，有利于脂肪的燃烧和分解，并帮你提升代谢10%-15%，而蛋白质是最让我们产生饱腹感的食物可以减少60%让你疯狂想吃东西的想法，帮你减少10%-15%的主食量，成年人每天的蛋白质摄入量应该是我们的体重公斤数乘以1.2到1.5g脂肪，第三就是足够的膳食纤维和益生菌，膳食纤维能够让你吃的更少，减少食欲而益生菌有利于我们的肠道健康，哪些食物当中含有丰富的益生菌呢？我们日常吃的泡菜、韭菜、芦笋、大蒜、洋葱等都含有丰富的益生菌。另外不建议喝酸奶，因为酸奶中大部分含有大量的糖。而且水果要少吃，减脂期间水果其实要少吃，因为大部分水果当中都含有大量的果糖，很容易形成脂肪，如果一定要吃，可以吃这些含糖量较少的，例如草莓、树莓、蓝莓、牛油果、桑葚等等
第五，改变吃饭顺序，先吃蛋白质食物，例如瘦肉鱼类虾类容易饱腹，再吃蔬菜和喝汤，最后吃碳水和主食。

一定要记住，不要节食，为什么呢，首先问问自己，你能节食一辈子吗？其次，节食会让大脑感受到生存的危机，会更容易把脂肪储存起来。还很有可能导致各种症状，比如厌食症、暴食症、易怒、脱发等等，得不偿失。

关于生活习惯，我认为最重要一条就是不要熬夜，保证充足的睡眠，熬夜会导致瘦素下降，尤其是当你发现睡眠不足的时候，第二天起床之后特别想吃东西，尤其想吃高热量高脂肪的食物，这些都是瘦素分泌不够导致的。
在睡觉之前把手机放在客厅是一个非常好的方法，另外推荐大家看这本书《睡眠革命》。
关于运动习惯
在减脂期间，我推荐的是有养加力量的中等强度的训练，做有氧运动主要消耗的就是你身上的脂肪，还可以提升你的心肺功能，减少高血压高血脂的概率，而力量训练呢脂肪，可以帮助你增加你的肌肉含量，可以有效提升你的代谢，最好的方式是这二者结合起来，一周保持三次的有氧运动和两到三次的力量训练是一个不错的安排，新手一定要记得循序渐进！

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