脂肪率水平，决定你属于哪种身材，你更想成为哪一种？

脂肪率多少，决定你属于哪种身材。

我们先来看看这四种状态：

第一种瘦骨如柴型

如鹿晗，黄子韬等，被他们粉丝称为健身达人的一类，不知道哪来的自信。

第二种初有痕迹型

如韩东君、张艺兴等，对生活饮食控制，规律的进行健身。

第三种模特健体型

如彭于晏，何润东脂肪率，蒋劲夫等，以健身为事业，自律和坚持是他们的准则。

第四种奥赛健美型

如巨石强森，罗尼等，中国实属不多，也比较少人欣赏。

肌肉和脂肪有什么关系？

脂肪和肌肉的构造和成分完全不同，它们之间是没有任何转化关系的，如果结实的肌肉能变成脂肪，那就是肌肉溶解了，只能去医院急救了。

胖子们变成肌肉男，是经过千锤万磨才成型的，不是一朝一日就能完成进化的。他们需要消耗掉体内的大部分脂肪脂肪率，让摄入的蛋白质合成肌肉，最终才能完成蜕变。

如果一个胖子想要练成肌肉男，那他的首选必须是力量训练而不是有氧训练，力量训练在热量消耗上比有氧多，在安全性方面也比有氧安全，同时还能合成肌肉，一举三得。

胖子这一个词代表的不是体重，而是体脂高，你会看到奥赛选手充满肌肉，血丝暴起，但他们个个超过100kg，按BMI值来算，他们已然是个超级大胖墩。

然而事实是他们健壮，丝毫没有胖子的迹象，所以判断自己是否为胖子，应该由体脂率计算，也就是体内脂肪的占比。

按照国际惯例，没有锻炼的人，低体脂就是第一种模特；

有锻炼的人，15%的体脂就能看到模糊的腹肌，也就是第二种模特；

8%-15%的体脂就能看到巧克力腹肌，也就是第三种模特，也是大多数人欣赏的；

8%以下的体脂就是第四种模特，肌肉线条清晰，血管明显。

你想成为哪一种呢？

本文标签： 脂肪率 人体脂肪率图片 体脂率和脂肪率一样吗