最任性的减肥就是跳舞，跳着跳着就瘦了！

舞蹈可以瘦身减肥吗

很多人都在问，舞蹈可以起到减肥的作用吗？确定的答案是舞蹈是可以减肥的，由于舞蹈是可以燃烧人体内的脂肪的，保持每天舞蹈还能防止脂肪沉积，起到塑身瘦身的作用。

严格意义上说，舞蹈是一项非常棒的有氧活动，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的作用。

而舞蹈的另外一种甜头便是塑型，人人都知道舞蹈的女人气质好，并且形体非常棒，由于舞蹈可以防止含胸驼背等等良多不当的肢体举措出现，如果有条件的话，使用舞蹈来减肥是不错的瘦身塑身双功能的选择。

舞蹈注意事项

固然舞蹈可以减肥，但是绝对不是随意跳就可以减肥的，舞蹈减肥也要注意必定的流程，这样能力防止伤害到枢纽关节以及劳累过渡等情况。

1、舞蹈前必定要热身

假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果，那么千万不能盲目进行，最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身，这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。

2、舞种的选择要恰当

有些人通过舞蹈减肥急于求成，于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈，以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果，其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

长时间练舞蹈的人都知道，舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的，这样能防止代谢过快造成的身体不适应，也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者，舞蹈后都必定要进行放松拉伸，推拿下满身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

合理优良的生活习惯

塑身减肥不是单纯做什么活动就可以起到理想效果的，即使是舞蹈这种有氧活动的项目减肥也要与平常生活相连系，养成优良的生活习惯能达到快速有效的瘦身手段。

1、充沛的就寝

要减肥的话就千万不要熬夜，由于历久熬夜容易导致内分泌失调，很多人发胖便是由于内分泌失调引起的。所以必定要养成早睡早起的好习惯，合理的作息时间，充沛的就寝可以调理身体的机能跳舞减肥，让你的减肥效果愈加理想。

2、饮食调理

要减肥就要管住嘴，那些高温油炸的油腻食品必定要少吃，饮食要清淡，少吃多餐。建议以高植物纤维的食品为主，这样愈加有利于肠胃蠕动，促进消化和接收。

另外便是一定一定要戒掉宵夜和零食，还有便是甜食要尽可能少吃，浅尝辄止，由于甜食是最容易导致身段发胖的食品。还有便是不要喝饮料，平常生活中最好是以白开水代替饮料哦。

八大瘦身减肥的舞蹈

1-钢管舞

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

难度：较难

钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、腰部、臀部、大腿;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，将柔韧与刚强完美结合。练钢管舞的女人，举手投足之间都会不经意展现出一种魅惑感。

2-肚皮舞

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度：较难

肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

3-嘻哈

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

难度：中等

嘻哈的舞步比较简单，它伴舞的音乐通常都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。并且在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。

4-芭蕾

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

难度：中等

芭蕾舞的动作非常舒缓，并且它时时刻刻都得缩紧小腹，帮助你挺拔脊柱，优美体态。而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，也可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，帮助塑造完美的腹部及大腿线条。在练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹，展现出完美的身材曲线。

5-拉丁舞

最适合：热情、激烈，想要打造紧实腹部的MM

难度：中等

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

6-爵士舞

最适合：减肥塑身，想要培养时尚妩媚气息的MM

难度：中等

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

7-踢踏舞

最适合：节奏感强想要更加趣味健身的MM

难度：中等

踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

8-华尔兹

最适合：想要打造腿部、臀部线条的优雅MM

难度：中等

或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢，不能减肥。而事实上，华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系跳舞减肥，体现了力与美的刚柔结合。还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动，达到了很好的瘦身效果。

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