臀部减肥的运动有哪些？

运动一直是减肥的较好方法臀部减肥，它能够帮助人体燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，下面我们来介绍一下臀部减肥的运动有哪些。

一、收缩臀大肌

双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。需要注意的是，在做的时候腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

二、锻炼臀中肌

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。要注意的是做时上半身保持稳定、不要摇晃。

三、瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

四、穿高跟鞋

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟。

五、瘦臀小动作

动作一：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

动作三：侧卧在地板上臀部减肥，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

营养师寄语

在保持适量的运动的同时，也可搭配补充一些营养补充剂，如美国GNC左旋肉碱胶囊、美国GNC苹果醋纤体片等，此类营养补充剂能够帮助脂肪燃烧释放能量，只减脂肪不减水分，具体详情可查看GNC中国官网。

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