臀部下垂怎么样快速瘦身提臀运动这样做

臀部下垂怎么样快速瘦身提臀运动这样做

我们国人和国外人相比之，除了五官没有别人立体外，而且身材也没有欧美国家的人迷人，不少欧美模特都拥有一对翘臀长腿，让不少女生为之羡慕。臀部翘长腿不但可以完美展现S型身材，穿牛仔裤的时候也是凹凸有致。现在许多女性的臀部出现肥胖松弛下垂的现象，都是因为长期久坐或者由于生育的原因，身材走样非常头疼，所以我们需要通过做提臀瘦身运动来恢复臀部曲线，那么臀部肥胖松驰下垂要怎么办好呢?

让臀部肌肉紧致的动作

1)首先，这组动作最好在瑜伽垫上进行，我们面朝下俯卧，然后站在身体的上半部分，我们的手、腿和腿仍然附着在瑜伽垫上，微微张开臀部减肥，像游泳一样。

然后躺在地上，双手交叉，头放在两臂之间。注意双腿交叉，抬起，当它们到达最高点时，当你呼吸时臀部减肥，保持10秒钟以上。

2）其二，还是面朝下躺着。与第一组不同的是，开始时腿要垂直抬起，手也要弯曲交叉，手掌放在地上。然后，深吸一口气，为接下来的动作做准备。

然后我们需要用双手慢慢抬起上半身，利用腹部和腰部的肌肉，然后当它不能再抬起时停止，并且保持这个姿势超过10秒，前后也需要重复3组。

如何摆脱梨形臀部

梨形臀部产生的原因是由于脂肪过多在腰椎或腰椎以下，单纯靠少吃和有氧运动无法达到提高臀部效果，而对臀部肌肉则需要实际锻炼才能做到。摆脱一个梨形的屁股首要不是锻炼,而是内裤的选择,不同类型的内衣适合不同臀部。通过内裤的选择紧致臀部，怎么选择呢？往下看

(1)三角裤的适宜人群

尽管大多数人通常穿内裤,但事实上这种内衣只是不适合腰部赘肉,和臀部肌肉没有下垂的人群,如果本身是“水桶腰”和“大屁股”,这种内衣是不适合提升臀部减肥。

(2) 四角裤适合人群

四角裤适合大腿有点粗的人群，臀部有点大，也有助于提高臀部。

(3)五角大楼裤子的合适人群

如果你的腰很细但臀部下垂，选择五边形的裤子。这种内衣有助于改善臀部肌肉，但腰厚的人不应该选择这种内衣，因为骄傲的肌肉会被挤出来。

看了上面说的方法相信你也有新的认识提高臀部,每日除了可以提高臀部运动以外,不妨也试着 塑形的衣服,这样在燃烧脂肪的情况下,可以更好地给身体“定制”满意的身形,让臀部曲线更加动人。

另外，还可以定时定量蛋白质摄入，这样来加强基础代谢率，帮助减肥，一般这样一个月都能瘦下10-15斤，方法很简单，在前几往篇文章中艾米苏老师有跟大家提到过。而且不依赖任何外界减肥药物，完全是通过提高自身代谢脂肪（也就是静止不动的情况下都能自己代谢掉脂肪）的能力，来达到瘦身的作用。

希望能帮到爱美注重健康的你~！

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