怎样减屁股 四种臀部减肥操有奇效

减屁股是很多朋友在减肥过程中遇到的一大难题，很多朋友想了很多办法，但是减屁股的效果却不见好。为此，有些专业人士特意编制了一套臀部减肥操，通过臀部的运动来达到消耗脂肪、减掉多余赘肉的目的。那么，臀部减肥操怎么操练?下面，就随小编一起动起来吧!

1、滚动臀部

平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面臀部减肥，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2、踢动小腿

俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100

次。

3、跪下踢腿

手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米。

持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

4、压缩臀部

跪姿，两手下垂,手掌轻抚大腿。

吸气时臀部减肥，保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气时，恢复原来姿势。以此为一个循环，重复5次，逐渐增加至25次。

上述四种简易臀部减肥操都可以帮助减屁股。只要你每天坚持做，把握正确的方法，坚持一段时间后，一定能把屁股减下来。所以，那些屁股大的朋友，还等什么呢，赶紧动起来，臀部减肥操助你拥有紧致健美的臀部。

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