减肥不瘦的10大根源，中4个以上，很难瘦下来，你中了几个？

你是不是每天都努力减肥瘦不下来，结果却发现，不仅没有瘦，反倒还有更胖的趋势？

眼看同时期减肥的小伙伴，都已经瘦成了男神、女神，自己却仅仅从一个“死胖子”变成了一个“柔软的胖子”，想想是不是还挺扎心的？

减肥不瘦，不一定是你不够努力，更有可能是努力错了方向。如果，你减肥很努力，却一直不瘦，往往都是因为下面的10大根源，中了4个以上，就会很难瘦下来！

1、为了减肥不吃早餐。为了少摄入热量选择不吃早餐，不仅一天精神很差，新陈代谢水平也会偏低，还更容易在中午和晚上暴饮暴食，吃下更多的食物，相比之下更不利于减肥。

2、吃得太少了，靠节食减肥。很多人认为只要吃得少就能瘦，靠节食来减肥，身体长期能量摄入不足，基础代谢降低，消耗的热量减少，肌肉流失严重，反倒更容易胖。

3、相信网上流传的XX减肥法。所有需要靠饿、靠疯狂运动、靠产品来减肥的方法瘦不下来，都不要再相信了。减肥没有捷径，合理饮食、适量运动、调整生活习惯才是你唯一的出路，错误的减肥方法只会让你越来越胖。

4、喝水喝得太少了。减肥中一定要多喝水，那些限制饮水的减肥方法，都只是让你身体脱水，出现体重下降。饮水不足，只会让新陈代谢降低，人更容易胖。

5、一点脂肪也不敢吃。脂肪也是身体所必须的一种营养成分，长期不吃脂肪，同样会造成身体基础代谢降低，更容易变胖。减肥中，脂肪是必须的，只要控制了总量，选择更健康的脂肪摄入即可。

6、吃得太快了。吃得太快，更容易摄入更多的热量，狼吞虎咽的人比普通人发胖的概率提高4.4倍，细嚼慢咽能减少25%的饮食摄入。

7、运动强度太低。某种运动每小时消耗的热量，是和运动强度挂钩的，我们经常在网上看到慢跑1个小时消耗540大卡的热量，事实上，一般减肥的人由于跑得慢、中途休息等原因，往往只能消耗200-400大卡的热量。

8、减肥中压力太大。压力太大的时候，皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食，调节压力是减肥必备技能。尤其是疯狂节食、运动的人，高压之下必然难以长期坚持，最终瘦10斤却会反弹20斤！

9、睡眠不足，或者睡眠质量差。有数据显示，每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重；夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量。

10、靠意志力减肥。人的意志力是有限的，减肥计划越严格，就代表越难长久坚持，即使你能坚持到自己瘦下来，一旦有一天不能继续坚持了，就一定会反弹，相比于身体本能，意志力在减肥中起到的作用微乎其微！

上述的10个瘦不下来的原因，你占了几个？如果存在这些情况，就赶紧改正，瘦下来还有机会！

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