坚持减肥却瘦不下来？不妨尝试这5个方法，对减肥有帮助

减肥一直都是热门话题，特别是女生，非常害怕自己的体重上升，因为肥胖的身躯会让身材失去美感。现在的人不仅追求高颜值，对身材的要求也更高了，拥有好身材就会让自己变得更受欢迎。在减肥期间，不知道大家有没有发现一种情况。有些人减肥效率很高，坚持减肥1个月，身材就能瘦一大圈；而有些人减肥的效率却很低，坚持大半年后，身材没有明显变瘦，甚至还变胖了。

因此，有些人就会问自己，难道好身材与自己无关？其实，人人都能拥有好身材，就看自己愿不愿意去努力了。

有大部分人抱怨自己的减肥效率低下，完全没有从自己身上找问题。有些人嘴上说着要减肥，但实际上对减肥抱着“爱理不理”的态度。以为每天运动几下就能成功减肥，完全没有控制饮食，炸鸡、汉堡、烧烤等等任何高热量食物都吃。

减肥说简单也简单，说难也难，主要是看自己怎么做。如果一个减肥的人能够坚持运动，合理控制饮食，那么减肥就很简单，不用坚持几个月，身材就能瘦一大圈，反之，如果一个减肥的人都不怎么运动，又乱吃各种食物，减肥自然就很难。

所以说瘦不下来，减肥快慢完全取决一个人对减肥的态度如何。

当然，在减肥过程中瘦不下来，也有一些方法能够促进减肥效率，让你更快的收获好身材。真正意义上的减肥是为了减掉体内多余脂肪，换句话说，我们只要减少热量摄入，并扩大身体的热量消耗，就能成功瘦下来。

坚持减肥却总是瘦不下来怎么办？不妨尝试下面5个方法，有效促进减肥效率！

1、每天多喝水

减肥其实很简单，无非就是养成一些良好的生活习惯，就能促进燃脂效率，而每天多喝水，就是一种良好的生活习惯，也是促进减肥效率的一种方法。

水分是体内占比最多的，并且它也没有热量，经常喝水也不用担心会导致身体肥胖。每天多喝水也能产生一定的饱腹感，能帮你减少热量摄入，同时还能提高新陈代谢水平，促进减肥效率。养成每天多喝水的习惯，身材就会慢慢瘦下来。

2、不要熬夜，坚持早睡早起

身体肥胖的主要原因不仅跟饮食有关，也跟生活习惯息息相关，而熬夜是导致身体肥胖的主要原因。

熬夜不是很正常吗？为什么是导致肥胖的主要原因呢？因为经常熬夜会导致身体的激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，导致新陈代谢率下降，身体消耗热量的能力变差，就容易引起肥胖。并且，在熬夜期间，饥饿感会十分强烈，这时候很多人都管不住嘴巴，选择吃夜宵，这就直接扩大每天的热量摄入，从而引起肥胖。在晚上肠胃的消化能力基本也停止了，吃宵夜摄入的热量就无法被消耗掉，一直囤积在胃里，容易形成脂肪，身体也就会越来越胖。

3、三餐有规律

稍微点减肥经验的人都知道，只要减少热量摄入，就能提高减肥效率，毕竟肥胖是因为摄入过多热量引起的。所以，一些人就会选择节食的方法来减肥。一日三餐不吃某一餐，就能减少热量摄入，不仅能避免肥胖，还能提高减肥效率，但是事实上真的是这样吗？

其实，节食是不正确的减肥方式，它减掉的并不是体内大量脂肪，而是大量水分和肌肉，就会出现体重下降的假象，让人觉得成功减肥了，但实际上，节食减肥后的身材依然会显得比较臃肿肥胖。所以，我们不要用节食来减肥。

三餐要保持有规律，合理搭配营养，才能提高新陈代谢率，促进减肥效率。

4、坚持运动，有氧+力量相结合

为什么有些人的减肥效率低，其原因很简单，那就是缺乏运动，每天消耗的热量比较少，就会影响减肥效率。

想要提高减肥效率，坚持运动是必须的。有氧运动减脂，力量训练增肌，小编建议大家用有氧+力量相结合的方式来运动。因为有氧运动会导致肌肉流失，从而降低新陈代谢率，不利于减肥。而坚持力量训练就能提高身体肌肉含量，促进新陈代谢率，减肥的效率也会更高。

建议大家在减肥期间，先做30分钟力量训练，然后在做有氧运动，相信我，这样的减肥效率会更高，也会帮你更好的塑造完美身材。

5、戒掉爱吃零食喝奶茶的习惯

零食、奶茶是许多人生活中必备的东西，虽然吃零食喝奶茶没什么不对，但却会导致身体肥胖。

不要觉得零食体积小，奶茶属于液体，它们的热量就很低。恰恰相反，零食体积小，但热量却超高，一包薯片的热量就要跑步2个小时才能消耗掉；奶茶虽然是液体，但却不是单纯的水，奶茶加入了大量添加剂，配合水混合后，热量就会迅速提高，一杯奶茶的热量需要跑步1个小时才能消耗掉。

所以，我们要戒掉爱吃零食喝奶茶的习惯，才能更好的控制热量摄入，让减肥效率更高。

以上5个方法要做到其实并不难，与其说是方法，倒不如说是良好的生活习惯。每天坚持把它们做好，相信你的减肥效率就会提高，不知道大家觉得正不正确呢？欢迎评论留言。

本文标签： 瘦不下来 蔡依林养瘦5天速瘦菜单 曲影快速瘦出小蛮腰^^^瑜伽让你瘦全身^^^正宗瑜伽从零学^