最瘦腰的运动 快速变小蛮腰(图)

困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

Step1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。

将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）

Step2.直立准备

身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展

再次起身

右腿屈膝向身体前方踢出

打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。

恢复直立姿势

马步下蹲

然后快速起身

左腿屈膝向身体前方踢出

打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松瘦腰运动，恢复到起始姿势。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step3.仰卧，屈膝，脚掌着地

双手握拳置于胸前

保持刚才的姿势，起身瘦腰运动，使脚尖着地

右拳向身体正前方挥动

右拳收回出左拳

再次右拳

换左拳

双手回到胸前备战姿势

放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。

向正前方出左拳。

回收左拳，向前挥动右拳。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

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