打造理想“腰臀比”别靠走捷径，想“瘦腰”不如试试卷腹运动

日前，演员张萌身穿收腰裙参加活动，因“裙子尺寸有点儿小，勒得肋骨那里有点儿疼”，次日到医院骨科就诊，她自嘲“红毯+收腰裙=骨科！？姐的身材是拿命换的！”

穿收腰裙穿到看医生，虽然是因尺寸偏小导致的意外，但也反映出束身穿着带来的健康隐患。尤其是对那些长期穿塑身衣或将好身材寄希望于塑身衣的女性来说，这件事是个非常及时的提醒。

资料图，新华社供图

在对女性身材的审美理念中，细腰历来备受推崇。但若细腰不是天生，而需要通过束身的方法实现，那么对于人体健康、审美健康和心理健康有哪些影响？塑身衣又值不值得穿呢？

1 看着“细”了但身体伤了

“楚王好细腰”大约是中国人喜爱细腰的一个例证。楚灵王喜欢男子有纤细的腰身，所以朝中一班大臣惟恐自己腰肥体胖失去宠信，每天吃得很少以控制腰围，上朝前还要把腰带束得紧紧的。后来，白居易写出了“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”的诗句，樱桃嘴、杨柳腰成为了评价女性美貌的重要标准。可见，中国古代的男性和女性都没有逃开腰细的审美趣味。

但身材这件事涉及的因素太多，除了遗传因素之外，平日的饮食、锻炼也极为重要。于是，有的人想出了通过束腰服装来塑造细腰的办法瘦腹运动，如紧身胸衣、束身衣、束腰带等。在西方，束腰的历史久长，曾一度盛行于维多利亚时代（1837年-1901年）。时至今日，许多明星或爱美人士也常常通过束腰来塑造体形，呈现出沙漏形态。

但从人体构造上来看，不难明白束腰对于身体造成的影响。

肋骨变形

束腰对腹部会造成巨大的向内压力，直接作用于肋骨。人的肋软骨非常细，受到外力会向内弯曲挤压内脏。而位移最大的是下端的最后两对肋骨，因为这两对肋骨前端游离，没有与胸骨或上一对肋骨相连，因此活动较灵活。这两对肋骨往里收的最严重后果就是，肋骨位移刺伤肝脏、大肠等，轻则导致晕厥，重则导致内脏出血，引发生命危险。前面提到的维多利亚时代，就有许多女性因厌食和低血糖而昏迷的记载，但实际上，其中一些人是因为束腰挤压肋骨位移，刺伤内脏而造成晕厥。

束腰对腹腔造成强大的挤压，必然累及内脏。主要是会造成胃肠道的扭曲和收缩，以及呼吸困难；诱发或加重消化不良，造成食欲减退、便秘等，严重的还可导致肠梗阻；造成肝脏及胆囊的位移，导致肝含血量增多、胆囊结石等。

内脏移位

束腰会导致内脏器官的位移，包括上移和下移。

内脏的上移是指腹内器官挤压膈肌（胸腔与腹腔的分界）并突破进入胸腔。人体的食管穿过膈肌向下进入腹腔，进入处有个小孔，称为食管裂孔。束腰的压力过大或长期持续压力，会将腹腔内的胃肠道向上挤，并通过食管裂孔进入胸腔，造成食管裂孔疝。

内脏的下移是指大小肠、直肠和膀胱可能在束腰的压力下向腹部下方移位，严重的会造成小便失禁、痔疮、尿路感染、盆腔淤血综合征等。而且，向下的压力可造成子宫脱垂、子宫严重后倾瘦腹运动，以及子宫形状和骨盆位置严重改变等。这里要特别提醒的是，青春期少女长期束腰，可能因供血不足造成子宫发育迟缓，甚至停止发育。

腹肌力量削弱

束腰不能加强和塑造腹部肌肉力量，反而会起到削弱作用。因为有束腰的支撑，腹部肌肉用不着保持张力来稳定脊柱，长此以往会导致腹部肌肉无力，取下束腰后可能出现驼背、含胸等不良体态。

2 打造理想“腰臀比”别靠走捷径

从身体的实际变化来看，束腰的弊远大于益。那为何还有人追捧呢？这反映了一种不太健康的审美观。

与古代的细腰审美理念类似，现在时尚界也有个腰臀比标准，即腰围除以臀围的数值。理想的或符合健康标准的腰臀比是多少，目前美学和医学专家莫衷一是。普遍被认可的腰臀比，女性在0.6-0.8之间，男性在0.85-0.95之间。

拥有这样的腰臀比，等同于理想身材。不少人把主要精力倾注在打造细腰上，穿戴束腰成为一种捷径。还有人宣称束腰除了塑形之外，还有一些益处，如辅助健身、减小脊柱压力、改善骨盆前倾、矫正肋骨外翻等，但迄今为止并没有大量的研究数据来支撑其观点。

事实上我们常常发现，文化和社会的审美观有时与人正常的生理功能和健康一致，有时却南辕北辙。推崇和欣赏细腰，固然有对人类体态之美的评价成分在内，但若从健康角度出发，腰太细或者以束腰求细的做法，有违健康理念和正常生理功能。况且，束腰这种行为看似是为了获得细腰，但更深层的心理是对自己的身材不满意，如果达不到要求，便会造成心理失衡。

正常且健康的身材和腰围是什么样的呢？建议通过以下几个标准来衡量。

首先是身体质量指数（BMI）：以体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI小于18.5，是低于正常体重；介于18.5-25之间，是正常体重；在25-30之间，是超重；30-35之间，是一类肥胖；35-40之间，是二类肥胖；大于40，是三类肥胖。

在BMI之外，还有一个腰围的正常数值。中国男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米为正常。这个数值与BMI有关，同时是建立在实际测量基础之上的，囊括了中国21个省市自治区的30万成年人腰围数据。注意，如果男女性的腰围超过正常数值，即便BMI正常，也比腰围正常的人患多种疾病的风险要高，甚至是成倍增长。腰围超标比腰围正常的人患高血压的风险高2.3倍，患糖尿病的风险高2-2.5倍，患高甘油三酯血症的风险高2.5倍，患冠心病、动脉粥样硬化的风险高2.1倍。

由此来看，人们追求腰围不超标是必须的，借助束腰装备呈现的细腰，却是治标不治本。

3 健康女性没必要穿塑身衣

市场上的塑身衣产品种类繁多，如塑身内衣、瘦身衣、弹力衣、美体衣、束身衣等。其原理大同小异，不外乎就是“挤、压、捆、绑、勒”。塑身衣通过剪裁的压力差对可移动的脂肪进行挤压，把压力高部位的脂肪推挤到压力低的部位，一些塑身衣还会塑造脂肪的形状，达到塑形美体的效果。

但是，这种效果只是视觉效果，而且是短暂的。由于人体的脂肪并没有真正减少，脱掉塑身衣，脂肪便回流，身材依然如故。因此，塑身衣的一大作用是人们穿上后因视觉效果得到的心理安慰，类似于一种安慰剂。的确，安慰可以带来愉悦的情绪，但抵消不了长期穿戴所带来的麻烦。

美国《赫芬顿邮报》曾刊载美国和英国多名医学专家的观点，指出塑身衣有多种危害，包括消化系统的胃肠道问题，如胃痛、胃胀、胃溃疡；泌尿系统问题，如尿失禁；血液循环系统问题，如血液循环不良，出现血块、静脉曲张和踝骨肿胀；皮肤问题，如皮肤感染；呼吸系统问题，如呼吸困难等。而国内一家电视台也做过一期节目，让一名女性分别在穿塑身衣和不穿塑身衣的状态下拍CT。结果显示，穿着塑身衣时，其腹腔、胸腔被严重挤压而缩小，胃、肠道、膀胱、子宫等器官也因为受到挤压而变小。

这些足以证明塑身衣对于人体器官的压迫。因此，健康女性没有必要穿塑身衣，同时也应摆脱不理智的细腰审美观。

当然，一些特殊人群除外——需要治疗和康复的女性。比如，在产后出现耻骨联合分离的女性可以使用骨盆矫正带，帮助子宫、骨盆修复；腰部受伤者可以使用束腰带，帮助固定腰部，减轻腰部所承受的压力，促进身体恢复。但这些情况都需在医生指导下使用，而且不能长期使用。

运动建议

想“瘦腰”不如试试卷腹运动

女性想瘦腰，还是要靠科学的方法进行全身减脂，从而达到腰围缩小的效果。同时，建议大家试试卷腹运动。做这种运动并非直接瘦腰，但可以锻炼腰部肌肉，达到塑形的效果。具体为：练上腹时下肢固定，上肢做卷腹（做脊柱屈）；练下腹时上肢固定，下肢上抬（大腿在髋关节处屈）。卷腹时呼气，下落时吸气。一周做卷腹运动三次，一次半小时，坚持不懈就会有成果。

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