减肥期间，不得不吃的5种早餐，你吃过么？

不知道你有没有像我一样，每天早餐都不知道吃什么，尤其是在减肥期间，虽然说早餐可以随便吃，可是也不能太随便，健康又减肥的早餐首先要满足你一上午的能量所需，不然中午就是一顿大吃大喝了，总的来说就是吃了早餐在午餐前有一点点饥饿感最好了，那么，早餐我们该选择什么适合呢？

1. 豆浆

豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。 如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，可以防止过度饮食。 大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低，因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。

2. 玉米

早餐选择玉米是比较健康营养的，玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

3. 燕麦

燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养 可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.

4. 鸡蛋

鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量减肥早餐，让你肚子饱的时间更长。研究证明，早餐吃鸡蛋的人减肥早餐，比吃饼的人更容易减轻体重。

5. 苹果

苹果含有大量糖类，所以第一个苹果应该早晨空腹吃，因为昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高。

美好的一天从早晨开始，减肥的一天从早餐开始，选择健康的早餐，才会保持舒畅的心情！

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