蝴蝶袖如何快速减？3步骤轻松消除

天气热翻天，真想穿无袖上衣清凉一下，但每次看到自己软趴趴、一抬起就抖动的手臂肉，就立刻失去勇气?可偏偏又找不到时间好好运动、训练?日本专家表示，其实，想要雕塑体态并没有大家想得这么困难。只要平常做家事时，配合正确的姿势、动作，把它变成习惯，就是不勉强自己又能轻松在生活中有效实践、紧实身体在意部位的好方法。

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蝴蝶袖、掰掰肉缠身?手臂肱二头肌、肱三头肌肉松弛是关键

曾和爱知县立大学研究运动健康医学的稻嶋修一郎副教授共同开发日本知名减肥打扫节目的，日本整理收纳协会代表理事清田真未，在其著作《家事锻炼扫扫瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打扫兼运动，我家就是健身房!》一书中，就特别针对许多多婆婆妈妈最在乎的手臂蝴蝶袖问题，加以说明其形成原因，并对此提出，如何有效搭配家事动作，有效帮助锻炼手臂的改善办法。

清田真未理事指出，所谓的蝴蝶袖指的是人体弯曲手臂后，形成肌肉块的肱二头肌，和它的另一侧的肱三头肌(上臂内侧)部分。由于上臂内侧特别容易附著皮下脂肪，再加上民眾一般在做家事、办公作业时很少使用的此部位的肌肉，所以一不小心就会导致松弛的蝴蝶袖出现。

告别蝴蝶袖从学会擦窗户开始!3诀窍有效锻炼肌肉、促进淋巴循环

虽然我们知道讨人厌的蝴蝶袖、掰掰肉，是因为肱二头肌、肱三头肌训练不够，才会松垮垮的，但想要有效锻炼这两块肌肉，到底该么做才对呢?清田真未理事表示，擦窗扫除的清洁窗户玻璃动作，就是能活动到平常不太使用的肌肉的好选择!民眾只要确实地将毛巾按在玻璃上，向外侧大幅度的进行擦拭动作蝴蝶袖，就是对上臂肌肉紧实特别有效的方式之一。

首先动作前，要准备的物品包括『用旧的毛巾』(湿擦用)和『超细纤维抹布』(乾擦用)，将其摺成手掌大小后用来擦拭窗户。溼毛巾要彻底拧乾。用旧的薄毛巾比较容易拧乾，吸水性也佳。至于具体而言该怎么做，就让我们跟著专家的脚步一起进行吧!

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从窗户的上部，好像写「ㄈ」字般，往下擦拭。如果髒了，就要更换毛巾面。(图片/出色文化提供)

【擦窗扫除的STEP】

窗户的内侧会因为室内灰尘和手垢而意外的髒。如果能擦得亮晶晶，房间会变得明亮，心情也跟著舒畅。

1.擦掉灰尘和皮脂的污垢

使用摺成手掌大小的湿毛巾，擦掉灰尘等污垢。从窗户的上部，好像写「ㄈ」字般，往下擦拭，如果髒了，就要更换毛巾面。

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如果只做ㄈ字型擦拭，窗户周围很容易有遗漏。用乾净的布面好像写「口」字般，环绕著周围擦一圈，以擦掉残留的污垢。(图片/出色文化提供)

2.环绕周围擦一圈

如果只做ㄈ字型擦拭，窗户周围很容易有遗漏。用乾净的布面好像写「口」字般，环绕著周围擦一圈，以擦掉残留的污垢。

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避免留下擦拭痕跡地做最后的乾擦。不是只用手指压住毛巾，而是用整个面来擦拭，以整个手掌进行施力。(图片/出色文化提供)

3.以同样的动作进行乾擦

避免留下擦拭痕跡地做最后的乾擦。不是只用手指压住毛巾，而是用整个面来擦拭，以整个手掌进行施力。ㄈ字型擦拭结束后，也不要忘了擦拭周围哦!

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以前面的动作为基础，每一段都要换手，轮流使用双手。(图片/出色文化提供)

【擦窗扫除瘦身基础篇】

每一段都要换手，轮流使用双手

以前面的动作为基础。用右手擦拭右边方向后，往左边擦时就将毛巾换到左手，每一段都要换手擦拭。膝盖微微弯曲，一边移动重心蝴蝶袖，一边对整个手臂用力，手掌按压著玻璃面慢慢动作，这就是能够瘦身的擦窗要点。

最后擦拭周围时，儘量以擦拭远处的感觉，充分伸展手臂。只要去意识手臂根部和肩胛骨，就可以促进淋巴的循环，消除浮肿!

【擦窗扫除瘦身省时篇】

湿擦 乾擦，双重使用来缩短时间

熟练基础动作后，就同时使用湿毛巾和乾抹布，一口气进行擦拭吧!

1.先用湿毛巾擦拭最上段。

2.在用乾抹布重覆擦这一段时，湿毛巾则并排在下方。

3.保持这个姿势，从最初擦过的地方开始，画ㄈ字型地擦拭。

4.一方面用力，一方面要避免两手分开，让重心向左右移动地慢慢动作。

5.由于可以同时进行乾擦，所以时间只需要通常作业的一半即可。

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