平板支撑的危害,做平板支撑的好处

平板支撑作为一种简单而又高效的健身运动，受到越来越多人的青睐。然而，平板支撑也存在一些风险和危害。本文将从四个方面阐述平板支撑的危害，并介绍做平板支撑的好处。希望读者通过本文的了解，能够正确进行平板支撑，让健身效果更加显著，同时也避免受到运动带来的身体损伤。

1、平板支撑的危害

（1）手腕扭伤：平板支撑需要身体借助手腕支撑，如果手腕承受过大压力或者角度不正确，容易导致手腕扭伤，严重的话还可能影响到手部神经。

（2）肩膀疼痛：平板支撑需要身体支撑体重，同时也需要肩膀的稳定性。如果肩膀未能承受住体重或者受到错误的压力，容易导致肩膀疼痛或者肌肉痉挛。

（3）脊柱受损：如果平板支撑的姿势不正确，容易导致脊柱的受损。例如，弓背或者下垂的脊柱都容易引起脊柱损伤。

（4）压力过大：平板支撑对身体的压力较大，如果姿势不正确或者时间过长，容易导致身体承受过大的压力，从而出现头晕、乏力等不适症状。

2、做平板支撑的好处

（1）增强体力：平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地增强核心肌群、背部、手臂、肩膀等部位的力量。通过不断的锻炼，身体也会变得更加健康和有活力。

（2）改善体态：平板支撑需要保持身体平衡，可以帮助调整和改善身体的姿态。通过坚持平板支撑，不仅可以改善脊柱姿势，还可以增强脊柱和骨骼的稳定性。

（3）燃烧脂肪：平板支撑对于减脂和燃烧脂肪的效果非常显著。因为平板支撑可以帮助提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。

（4）增加身体协调性：平板支撑需要身体各部分的配合和协调，通过不断锻炼，身体的协调性也会有很大的提高。在日常生活中，身体的协调性对于预防意外伤害也非常重要。

3、平板支撑的正确姿势

（1）手肘与肩膀呈90度：手肘必须在肩部下方，呈90度角，这样可以避免肩膀的过度伸展或收缩。

（2）脚趾并拢：双脚的足趾必须要并拢，这样可以保证身体的稳定性，避免身体倾斜。

（3）臀部与脊柱保持一条直线：整个身体必须要成一条直线，同时还要注意脖子的姿势，尽量保持身体的闭合状态。

4、平板支撑的注意事项

（1）不要过度锻炼：平板支撑是一种高强度的运动，适量的锻炼可以带来很多好处。但是，如果过度锻炼，容易导致身体受损，出现疲劳甚至是肌肉拉伤等情况。

（2）不要空腹进行：平板支撑需要身体的能量支撑，如果空腹进行容易引起头晕眼花甚至昏厥等不适。

（3）不要一次性训练过多：平板支撑的时间和次数应该逐渐增加，不要一开始就过于热衷于训练，并且应该和其他运动搭配起来，避免让身体一直处于同一种运动状态。

总结：

平板支撑是一种非常有效的健身运动，可以增强身体的核心肌群、改善体态、燃烧脂肪和增加身体的协调性等多方面的好处。但是，在练习平板支撑时需要注意正确的姿势和锻炼量，并且避免受到身体的不适和损伤。

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