除了跑步，还有哪些行之有效的减脂运动？

减脂：就是体内脂肪超过正常范围之内，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没…”这段调侃的话在减肥界广为流传，虽然夸张了，但是目的就是提醒大家减肥的重要性；肥胖不仅会带来三高（高血脂、高血压、高血糖），严重的可能还会影响到家庭的和谐。

对于减脂来说，控制饮食很重要，其次就是运动减脂了；运动减脂主要是加速身体的代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪的分解，增强人体对糖和蛋白质的利用，防止糖和蛋白质进一步转化为脂肪，从而达到减脂的目的；其中跑步是最普遍也是最受欢迎的运动减脂方法，但是这种方法比较枯燥，其次不正确的跑步姿势和不合理的跑鞋选择，日积月累的话对人体膝盖会造成严重损伤；那么除了跑步，还有那些行之有效的减脂运动呢？

游泳

游泳

游泳绝对是除了跑步，最好的选择，可以说比跑步效果更好，属于全身性运动，可以帮助我们塑造完美体形，不用再担心由于长期跑步，造成小腿粗壮等问题，而且游泳的同时能够很好的放松身心，解除疲劳；

其次对于那种体重较大的人来说，游泳可以最大程度的减少运动带来的身体损伤，起到事半功倍的效果；要说不足的话，就是对场地有较高的要求，不能像跑步那么随意。

跳绳

跳绳

对于跳绳来说，可能大多数人记忆都只停留在学生时代，但是跳绳确实是一项非常好的减脂运动，广受健身人士喜欢；要知道有机构测试，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟，而且和游泳一样锻炼的都是全身肌肉，有助于塑造匀称体形和提升心肺功能；

而且跳绳可以随时随地进行，不收场地和天气的约束，当然有一点需要注意，就是尽量避开小孩比较多的地方减脂，但对于体重较大的人来说不友好。

骑车

骑行

以上两种虽然比跑步效果要好，但是都比较枯燥，而骑车就能很好的避开这个问题，骑车在欣赏沿途风景的同时，可以带来愉悦的心情，提升心肺功能，并且可以使大脑更加健康活跃，减少压力；要知道压力也是导致我们肥胖的一种因素，但是速度不宜过大，建议中速骑行，不行可以起到减脂的目的，而且对膝盖的损伤也是最低的；

不足的话，就是你还缺一部自行车，不过现在的共享单车也是不错的选择，需要注意的是共享单车很多多事有问题的，骑行前先检查下刹车和踏板减脂，以确保骑行安全，其次在条件允许情况下，可以佩戴一些安全护具

健美操

健美操

健美操是融合体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目；人到一定年龄之后，由于身体机能下降，导致身体出发“发福”的情况，而健美操是控制体重迅速发胖非常有效的健身项目；

健美操适合各个年轻段，利于塑造体形，它锻炼的是身体各个部位，来提高人体基础代谢已达到减脂的作用。

瑜伽

瑜伽

瑜伽发源于古印度，是一项舒缓的有氧运动，看似简单柔和的动作，实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高，通过瑜伽姿势练习可以调节人体内分泌系统，改善人们生理、心理、情感以及精神方面的能力，使人体的气血通畅达到减脂效果；

其实瑜伽一套动作下来，并不比跑步轻松，对周围环境有要求，尽量选择通风、静谧的地方来锻炼，已达到最佳效果。

划船机

划船机

最后一种运动减脂，要借助器材：划船机；划船机可以说是近几年非常流行的一种运动健身方式，不像跑步机那样，它对膝盖几乎没有损伤，而且不用担心运动过程中的噪音问题，非常适合个人或者家庭用来运动减脂；

它的原理特别简单，就是用水或者风的阻力，来模拟划船动作，是身体大部分肌肉都在运动，以达到运动减脂的目的，当然不足也很明显就是器材较贵，且占地方。

结语

好了，本期减脂知识就分享到这里，当然还有很多运动减脂的方法，简单的点就是各种球类运动，依自己喜好选择坚持；

不过需要注意的是：在运动前一定要用10-20分钟时间，做好拉伸运动；其次每种运动时间长了都会有枯燥感，建议交替进行已达到最佳减脂效果。

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