减脂第二步：设定合理目标

目前常用的判断体重是否健康的指标是体质指数（BMI），计算方法是用体重（单位是公斤）除以身高的平方（单位是米）。

健康成人的BMI应在18.5至23.9之间（18到64岁）。

分类

BMI

体重过低

肥胖

大于28

（数据引用自中国居民膳食指南2016）

造成肥胖的原因非常复杂，我们一定曾经对以下问题产生过疑惑：

其实每个人在减脂过程中遇到的问题都不一样，虽然胖起来的原因很复杂减脂，但是能量平衡的道理是简单易懂的，具体的计算方法请参考本公众号的上一篇文章。

一般常见的减脂过程中，主要有两个方法：

第一是快速减肥，就是利用一切方法和途径（如高强度运动，节食等等），让每日消耗的能量远远大于每日身体摄入的能量，这种方法可以快速减掉体重。

优点：

缺点：

第二种方式是有针对性的控制饮食，同时搭配一些适量运动（运动可选）。

优点：

缺点：

以上是减脂过程中最常见的两种方式，选择哪一种，主要取决于减脂的目的，如果是极短时间需要改变体重，可以选择第一种。

如果是想长期保持健康体重，改变生活习惯，可以选择第二种方式。

值得一提的是人的自我控制能力是一种有限的通用资源，自我控制总量是固定的，不同类型的反应都会使用自我控制能力，例如关注饮食，关注运动，关注行为，关注情绪等等。

减脂计划的强度越大，要求越高，对自我控制能力的消耗就越大，就没有能力去控制生活中其他需要控制的事，整个减脂计划就越难坚持下去。合理分配自我控制能力，选择可以坚持下去的计划减脂，是成功减脂的关键因素，也是可持续减脂的重要基础。

采用不同的减脂方式，减脂目标的合理性就不同，如果选择第一种方式，那么减重的持续时间可以短一些，体重下降的数值可能相对大一些。

如果选择第二种方式，一般每个月大约3至5斤是一个比较合理的目的（具体减重与身高体重和饮食习惯有关系，如果搭配运动，效果会更好）

说到底，设置减脂目标的核心，取决于能否实现，如果高强度运动能够实现有效减脂，同时能够坚持，也不担心对身体的负面影响，这也是一种选择。

如果平时没有太多时间精力放在减脂这件事上，同时对减脂也没有太高的时间和效率要求，那么选择第二种方式比较容易实现。

本文标签： 减脂 健身减脂计划 减脂吃什么 减肥吧