减肥谣言不要信，会降低身体燃脂效率，导致减肥失败

如今，无论是在网络上还是生活中，都会有很多谣言流传着。虽然有些人第一时间知道是假的，但是相信的人会更多，一传十，十传百。但谣言止于智者，不真实的流言终会在智者面前消失。

在健身增肌减脂过程中，也会出现许多谣言，并且还会有很多人都相信，而坚持做下去。错误的健身方法减肥谣言，不仅对身体带来伤害，还会降低身体新陈代谢能力，导致增肌减脂失败，并引起肥胖。

特别是一些需要快速减肥的，就会受到一些快速减肥或者轻松偏门的错误减肥方法误导。下面就来跟大家介绍常见的几种减肥谣言，都不科学，一定不要相信！

谣言1、喝水都会胖，所以不喝水

有些想要减肥的人会觉得自己吃什么都会发胖，甚至喝水就会胖。喝完水后，看到自己的体重的确上升，所以就觉得自己发胖了，然后就干脆不喝水了。

这很明显就是不对的，我们要知道，水分是没有热量的，喝多水是不会导致身材肥胖，至于喝水都会发胖只不过是一些易胖体质的人调侃自己的身材很容易发胖，并不是真的说喝水会胖。

导致身体发胖的原因是我们摄入的热量过多，造成脂肪堆积在体内无法消耗掉，才会引起肥胖。多喝水还能给身体补充足够的水分，保持机体运转能力，提高血液循环能力，促进身体代谢水平，更有利于减肥而不是会使身体发胖。虽然喝完水后体重会上升，但不是身体发胖引起的。

谣言2：出汗越多，减肥效果越好

虽然在运动过程中出汗是很正常的，但是一些人觉得，流汗越多，减肥的效果越好。

流汗能够帮助我们减肥这一点是正确的，运动后会流汗，这说明我们进行的运动对减肥来说是有效的。因为运动过程中，体温会上升，身体的代谢率也会增加减肥谣言，身体就会流汗，也代表身体在消耗热量，所以，运动过程中流汗也是能直接判断运动是否有效果的表现之一。

但错就错在流汗越多，减肥的效果越好。流汗虽然能证明体内脂肪有所消耗，但并不是流的汗等于脂肪的消耗。因为身体排出的汗其实它的主要成分是水，也是体内所含的水分。换句话说，我们身体流汗越多，身体的水分也就流失越快，这个速度是很快的，可能持续30分钟高强度有氧运动，一部分人就会出现脱水状态了。而脂肪消耗是一个缓慢的过程，并不能一下子在运动过程中得到大量消耗。

当身体一开始进行有氧运动，身体会以糖原作为主要燃料来消耗。大约过了30分钟后，糖原消耗差不多了，脂肪才会作为主要燃料里消耗。但是，脂肪的消耗并不是一直持续的，持续1个小时后，脂肪消耗会达到峰值，并开始下降。如果你觉得流汗越多，减肥效果越好，还继续运动下去的话，那么身体会把肌肉作为主要燃料来燃烧消耗，这就会造成身体肌肉流失过快，导致身体代谢能力下降，影响减肥效率。

谣言3：不吃早餐或晚餐，身材更容易瘦下来

减肥期间，不吃早餐或者不吃晚餐的人是非常多的，也是最多人相信的一种减肥谣言。虽然减少一餐，就会降低热量摄入，从理论上来讲的确是减肥，因为摄入热量降低，身体又在消耗热量，身材自然就会瘦下来。

也正是因为这样，大部分人忽略了一个非常重要的东西，那就是基础代谢。

基础代谢是什么？通俗点讲，是维持生命所有器官所需的最低能力需求。从减肥、消耗热量的角度上看，基础代谢占主导位置。

如果一日三餐没有按时吃，那么摄入的营养物质就有限，这就会导致营养失衡，无法满足代谢所需。而身体也是很“聪明”的，则会降低基础代谢率来维持机体正常运转，这就意味着身体消耗热量的能力将会下降，直接影响减肥效率。所以，不吃早餐或晚餐，让自己饿着，觉得减少热量摄入就能让身材瘦得更快，这是不科学的！

谣言4：想瘦哪里就可以练哪里

想减肥就要运动这是没错的，但想瘦哪里就练哪里这并不科学，要知道，减脂过程中没有局部减脂这一说法，只有全身性减脂。也就是说，减脂过程中是整个身体的脂肪在逐渐消耗的，并不是你练哪里，这里的脂肪就会消耗掉。

就比如，你想要减掉小肚腩，于是就用卷腹这个动作或者其他针对腹部锻炼的动作来减掉肚子赘肉。但是你要知道，只有通过有氧运动，才能提高身体脂肪消耗的速度，但是卷腹这类动作不是有氧运动，消耗的热量会很低，无法消耗肚子多余脂肪，也就不可能减脂。

所以，在减脂过程中，需要加入有氧运动来刷脂，才能提高身体燃脂效率，并不是想瘦哪里就练哪里那么简单。

以上这4个谣言在生活中还是很常见的，不知道你有没有在做，如果有，还希望及时改正，才能让身体保持健康的同时瘦下来。

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