体脂率与身材

体脂率指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。

而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

同等重量情况下，脂肪体积是肌肉体积的几倍。通过体重来判断是否肥胖并不准确。生活中可以看到两个体重差不多的人，但是外观肥瘦程度差别很大。很多人（尤其是女生）不太锻炼，虽然体重正常，胳膊腿不粗，其实体脂率不低，只是肌肉量也很少。

目测体脂率

男子的体脂率及体型特点:4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率及体型特点:8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和rufang 缩小）。

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露脂肪率，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

估算体脂率体脂率估算公式（仅供参考）：

参数a = 腰围(cm) x 0.74；

女：参数b=(体重(kg)x0.082)+34.89；

男：参数b = (体重(kg) x 0.082) + 44.74；

体脂重量(kg) = a - b；

体脂率= (体脂重量÷ 体重) x 100%。

测量体脂率

手动测量估算——

只测量某几个部位的皮下脂肪厚度来估算全身的脂肪含量。需要皮褶钳，测量比较麻烦，估算误差偏大，基本没人愿意用

多电极体脂秤——

采用 BIA(Bioelectrical Impedance Analysis, 生物电阻抗分析)：脂肪含水量少电阻更大，肌肉含水量高电阻更小，通过多个电极测量数据，估算出身体各部位的脂肪含量。误差偏大，方便快捷，性价比最高。

家用体脂秤只有两侧前脚掌&后脚跟共4个电极，商用体脂秤有双侧大拇指、手掌、前脚掌、后脚跟共8个电极，前者误差很大脂肪率，不建议使用。家用体脂秤非常业余，连小米华为这种互联网品牌都能做；商用体脂秤只有专业品牌会做，老牌inbody几乎独霸市场，新兴的visbodyfit以3D扫描见长。

实验室级仪器——

根据浮力定律，测出人体的体积，由体重和体重算出人体密度，根据人体密度可估算出体脂率和去脂体重，是体脂测量的金标准。UW(Underwater Weighing, 水下称重) 成本更低，但测量更麻烦；ADP(Air Displacement Plethysmograph, 空气置换体积扫描)成本更高，但测量方便。

医院放射科——

DEXA(Dual-Energy X-ray Absorptiometry, 双能X射线吸收法)、CT(Computed Tomography, 计算机断层扫描)和MRI(Magnetic Resonance Imaging, 磁共振成像) 可以通过三维建模算出各部位的体积，乘以密度可以算出相应重量。

本文标签： 脂肪率 体脂率和脂肪率一样吗 人体正常脂肪率