虚胖的人怎么减肥最快 如何判断自己是不是虚胖

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受现代不良生活的影响，很多胖人都是虚胖体质。虚胖，也是人体所表现出的亚健康状态之一，是目前最常见的主流病症之一，并且逐年增多。一般虚胖的人多肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍会有晃动感。那么，虚胖的人怎么减肥最快呢?如何判断自己是不是虚胖呢?一起来了解吧!

如何判断自己是不是虚胖?如你的身体状况与其中3项或以上相符，就属于虚胖体质体：

1、 食量不大，不太会暴饮暴食。

2、 手脚容易感觉肿胀，尤其是下蹲时，小腿肿胀感非常强烈;并且与上半身相比，下半身更肥胖点。

3、 脸色偏白或带青，讲话时会虚弱无力;怕冷，不易流汗、多白痰。

4、 容易感觉到身体疲累。

5、 平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、 梦多。

7、 尿液颜色清淡。

那么，虚胖的人想要快速减肥该怎么办呢?

1、多吃利尿消肿食物

虚胖的人想要减肥可以多吃利尿消肿的食物，比如红豆、薏米、莲藕、冬瓜等，多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，改善虚胖体质，很好地达到减肥目的。

2、睡前2个小时不喝水

虚胖的人普遍会有浮肿的情况虚胖，因此为了避免浮肿问题加重，最好在睡前2个小时内少喝水或者最好不饮水，如果实在口渴可以小口慢慢喝，这样第二天醒来就不会浮肿了，长期坚持也能够改善虚胖的情况。

3、增加运动量

患有虚胖体质的人大多数都缺乏运动，而且身上的肉多是松松垮垮的，所以虚胖的人想要快速减肥一定要增加运动量，既能够改善体质，提高抵抗力，还可以帮助燃烧脂肪，达到瘦身的目标，也可以能让自己的身材更加有线条感。

4、改善睡眠质量

虚胖的人也会经常做梦，睡眠质量也不好虚胖，这样的人多半有肾虚的问题，并且越是越是虚弱越容易失眠，这样的恶性循环也会导致肥胖。所以虚胖的人想要瘦身，有个良好的睡眠是非常重要的。

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