出了月子怎样瘦身？

同样是怀孕，有的人跟怀个假孕似的，就只是大个肚子，产后恢复快，那身材让人艳羡，明明在孕前，那胸部都是一马平川，身材干扁扁的，生个孩子，怎么那些常见的产后问题，大肚子、粗腿、粗手臂、臀部宽……这些都没有，反而只涨了胸。

难道产后恢复好是天生的体质问题吗？NO NO NO，只要你选择了正确的方式，从孕期开始合理控制体重，产后抓住了最佳的黄金时间去恢复，效果立竿见影，不用在嫉妒别人的产后身材，你也可以。

保持孕期体重合理增长

那么孕期增重多少才合理呢？孕妈不妨先来算算BMI。BMI，即身体质量指数，是国际常用的衡量人体合理体重的重要标准。 它的计算公式是：BMI 等于体重的公斤数除以身高的平方。科学数据显示，BMI不足18.5时，孕妈增重应为12.5-18kg。BMI在18.5~24.9间，增重应为11.5~16kg。BMI在25~29.9之间，增重为7~11.5kg。BMI达到30，增重应控制在5-9kg。

孕28周前，每周增加约0.4kg,28周后每周约增加0.5kg。只要孕妈对号入座，合理补充营养，辣妈身材不是梦。怎么做？一句话，管住你嘴，迈开你腿，体态各异，量力而为。

什么时候开始有干预性的恢复体重？

绝大多数研究表明，干预恢复的时间最好是在产后6周之后，也就是我们常说的，产后42天体检之后适当进行干预减肥。产后6周身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，会影响妈妈今后的健康，所以产后6周内，不要盲目进行减肥！

产后恢复组合拳

瘦身减肥离不开这两件个法宝：合理运动+均衡饮食。

1、运动瘦身。

产后妈妈适合进行温和的有氧运动，慢步是比较合适的一种产后锻炼方式，妈妈们可以推着婴儿车进行散步，既不耽误看孩子，又可以运动，一举两得。运动强度上建议每天30~45分钟，每周4~5次。强度和时间可以逐步增加，如果产后妈妈有盆底问题，就需要格外注意，不要盲目参与锻炼。

2、饮食均衡。

控制饮食是宝妈们都知道的方式，不过需要注意的是，三餐的营养要均衡，控制饮食要适当，按时去吃，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐，此外，睡前2个小时不能进食，且在日常瘦身瘦身，可多喝温开水，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

孕期和产后切记大补，否则你就会见识到体重飙升是什么效果了！

产后不可盲目瘦身

1、生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6~8周。

2、贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品，如红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果。

想要迷人翘臀，可以做臀桥运动。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。很多产后妈妈想尽快恢复身材，而练习臀桥动作可以带给你想要的翘臀！除此之外，臀桥动作可以辅助盆底肌的锻炼，提升盆地核心肌肉力量，对有盆底问题的妈妈来说是一项不错的锻炼方式。

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