如何科学的了解自己的减肥成果？

我们只聊科学减肥，以我们现在的条件如何真正的了解自己的体重变化。那些需要借助团队和大量设备的实验室做法不在考虑范围内。

体重的影响因素太多，只有减重趋势可以体现减肥的大体情况。

人体内将近70%的身体成分是水，我们喝水吃水果同时又会出汗上厕所，身体水分含量时刻处于变动状态，一泡尿估计250ml的水分就排出体外了，体重也跟着减了二百多克。

我们同时还会吃东西和排便。

食物从进入人体到排出体外，在人体内的时间大致是24-44小时，基本上就囊括了你称重的时间，这又是300-500克的体重误差。

这还只是考虑身体水分和饮食排便这些比较明显的因素，另外还有运动后身体水分的减少和增加，吃咸了造成的体重增加，便秘造成的体重增加……

看体重的时候，如果只是对比前后两天的数据，其实脂肪的变化非常微小科学减肥，主要是受上面水分、饮食和排便情况的影响。

你懊恼自己增重300克，很可能只是因为自己忘了去厕所。

但如果你把时间线拉长，关注自己三天或者三天以上的体重趋势图，这时候所有的影响因素都变成了我们身体的“常态”，如果你减肥有效果，那么这些天唯一持续减少的就是脂肪了，这次减肥就是有效果的。

下图是我们队员的减重趋势图，体重不是直线下降的，你关注到每一天，就会发现他是起伏式下降的。

我在带队员减肥期间，只会查看队员的减重趋势图，而不是看临近两天的体重变化。

不定时测量身体围度，可以清晰展示减肥效果。

这一点就很好理解了，我们的脂肪是全身减得，润物细无声，不知不觉肉就掉了，这样的话每隔一周，对腰围、臂围、大腿围度进行测量，就会发现其中的变化，也就知道自己的减肥效果了。

当然也有更专业的人士，使用皮脂钳，直接测量皮下脂肪厚度，但这东西使用起来需要技巧。手太潮，一哆嗦，数据就不准了。

确保数据测量方fazheng 确

这里就要提醒一点，体重秤的正确使用方法：早起便后空腹同一台秤进行称重，持续至少三天的数据才可以被参考。

不管是体重秤还是体脂称，只有在同样的时间同样的身体状态下，使用同一台秤，才有可信性。

健身房测出来的身体数据和你家的称是没有可比性的。

现在体脂称使用比较普遍，和体重的道理一样，只有趋势是可以参考的。

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