挺身式跳远动作要领是什么样的,挺身式跳远技术动作分析

挺身式跳远是田径比赛项目之一，需要运动员在短跑起步的基础上进行跳跃，跳跃高度和距离越远越好，因此需要掌握正确的技术动作。本文从起跳、飞行、着地和调整四个方面对挺身式跳远动作要领和技术动作进行分析和阐述。

1、起跳

挺身式跳远的起跳是一个非常重要的环节，需要运动员充分利用弹跳力量，在冲刺过程中达到高速度、大力量和较高的起跳角度，以最大限度地提高跳跃高度和距离。

首先，起跳前需要保持良好的心理状态，集中精力。然后，调整好起跑线路和节奏，蓄积足够的能量并在正确时间点爆发出来，这样可以充分利用肌肉弹性和腿部肌肉的协同作用实现快速加速，在起跳时带动身体往前和往上运动。

在起跳瞬间，腿部肌肉需要迅速发力，双臂向上挥动，以提高身体的高度，并在空中进一步调整身体的姿势，为飞行做好准备。

2、飞行

在空中飞行阶段，挺身式跳远的运动员需要保持平衡并控制身体姿态，以最大限度地减小阻力和空气阻力的影响，同时保持足够的速度和动量。

在飞行过程中，要保持腿部伸直、臀部前倾的状态，并配合双臂做出相应的调整，使身体尽可能保持水平线，这样可以减少空气阻力，并为着地做好准备。

此外，还需要注意保持正常呼吸和稳定的情绪，控制好身体的重心和着地点的位置，以便于进行调整和控制，同时还需要注意侧风和空气湍流的影响，保持足够的注意力和反应能力。

3、着地

在着地过程中，挺身式跳远的运动员需要保证足部着地，腿部伸直，臀部前倾，同时开始减速和调整身体姿态。

在着地瞬间，腿部肌肉需要迅速发力，以减缓速度，同时双臂开始进行前摆，以稳定身体，同时提高身体高度，为调整姿态作好准备。

在着地后，需要迅速调整好身体姿态，以保持身体的平衡和稳定，同时为进行调整和下一步动作做好准备。

4、调整

在完成挺身式跳远动作后，需要进行相应的调整和措施，以保护身体，并为下一步动作做好准备。

首先，需要进行身体的冷却和恢复，做好相应的体能和营养补充工作，以便于在下一次比赛中发挥更好的水平。

其次，需要根据实际情况和比赛经验，总结挺身式跳远技术动作中存在的不足和不足，以便于加强训练和提高自己的比赛水平。

最后，需要保持良好的心态和信心，积极面对比赛和挑战，通过自身不断的努力和进步，成为更好的挺身式跳远运动员。

总结：

挺身式跳远是一项技术含量较高的运动，需要掌握正确的技术动作和全面的训练方法。本文从起跳、飞行、着地和调整四个方面对挺身式跳远动作要领和技术动作进行了详细的分析和阐述，希望能够对运动员们在比赛中取得更好的成绩有所帮助。

本文标签： 挺身式跳远步骤和方法 挺身式跳远包括哪几个动作环节？ 挺身式跳远教学方法