如何改变「易胖体质」？

易瘦体质其实人人都可以养成，跟你的懒还有贪吃没有关系。

我曾经胖了20年，从小到大都是胖子，试过无数种减肥方法，一度以为自己是易胖体质这辈子都这样了，直到我遇到正确的减肥方法易胖体质，三个月瘦了40斤。

说到底就是管住嘴~

以下全都是干货

（长文预警）

先放方法

1、早上一定要吃好，一杯牛奶、一个水煮蛋、一个紫薯、一份凉拌木耳，不需要十分钟就可以解决一顿早饭，如果实在没办法早起可以直接带个鸡蛋和水果再去买豆浆包子。

2、忙了一早上了到11点也该饿了，这个时候先找杯热水，小口小口喝如果喝完了还是饿，就找点自己喜欢的东西吃水果蛋糕都可以，但是一定是感觉肚子不饿了就停下来。

3、中午要吃饱所以主食、菜、肉都要有进食顺序是先素后荤，最后主食。如果喜欢一边菜一边饭，也可以的，但一定要先素后荤。如果有汤，最先喝汤，特别是黄瓜汤，饭后一定不能直接坐下来不动，想看电视可以站着看，时间不足可以出去走5分钟再去午休。（注意一定不要碰肥肉）

4、下午的工作开始了，记得还是要多喝水。三四点或者四五点下班之前如果感觉饿了，还是和早上一样先喝热水。

5、晚上是最重要的一餐决定了今天的成败，优质的蛋白，牛肉、鸡肉、鱼类晚上是可以吃的，由于中午已经补充了足够的碳水，晚上主食尽量少吃，菜可以随便吃由于糖分晚上也尽量不要吃水果。

6、一定要早睡，一定要早睡，一定要早睡，最好11点前睡觉，明天又是元气满满的一天~

7、以上的每次进食都要每口嚼30下以上，在嚼动的时候请把餐具放下，自己默默的数30下，再数不到30下自己快吞下去的那一秒就自己吐出来，但是千万不要催吐。

8、暴食了怎么办，减肥期间总有各种原因暴食，这个时候不需要内心愧疚，简单计算下热量然后去运动，不管什么运动都可以，只要能消耗掉暴食多摄入的热量。

以上就是一个胖了20年的胖子瘦下来的方法，但是只是瘦下来想要拥有模特一样的马甲线翘臀，那又是另外一条路了，现在我也能高兴的和别人说我吃不胖啦！

再说一下运动，生命在于运动都是扯淡的，最长寿的动物是乌龟啊！它就是懒惰的代表，但是不是不去运动是应该合理的运动。

找到自己喜欢的运动，每个人都有爱好比方我喜欢夜跑，配速也不快跟走差不多易胖体质，但是我开心我乐意！

如果实在没空，做家务也是运动，看电视的时候站着看也是运动，做作业站着写也是运动，思考其实也是运动。

不是说运动一定要拿出整块的时间出来，饭后陪着家人散散步才是最美好最健康的运动。

如果想要漂亮的腹肌可以试试腹肌撕裂者(¯﹃¯)

原理有需要再更吧~

谢谢观看，看完了是不是感觉三观颠覆了？减肥真的就这么简单。

也许你可以认识我一下

@专注消灭胖子

别担心，我只卖干货，不卖烟噢| ᐕ)୨）

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