我是如何从140斤减到120斤，上班族白领减肥**

hi，观众姥爷们好，这是我第一次在b站记录减肥。。也是我减肥的第一天，因为是第一天，我想要比较完整详细的记录一下，内容会比较多，但全是满满的心得，如果完整用了这一套方法，绝对是能减下来而且不反弹。这是因为我之前是个大基数女孩，已经减掉了十公斤，所以今天不光是一个开始，也是一个过去减肥的总结。

今天的主要分为四个方面。

（一）我为什么想减肥？减肥的目标

（二）我吃了哪些来减肥

（三）我做了哪些运动

（四）我用哪些手机应用来减肥

（五）减肥时需要克服的情绪困难

首先是我目前的情况，我为什么减肥，减肥的目标。

我现在是164,60.9公斤，偶尔会到62公斤这样的情况，属于平台期，什么是减肥的平台期呢？就是一直在这个体重白领减肥，既不下降，也不反弹，其实我已经减了10公斤了。去年年初我大学刚毕业的时候，大概在70公斤，之所以体重会猛涨，我现在分析一下的话，大家也可以看看自己符合的几条。

1.熬夜，饮食不规律，暴饮暴食。放纵自己。

2.压力很大，一有压力就吃吃吃。而且在外面的饭店吃。

3.本来胸部是对a，对自己胸部很不满意，所以故意上涨体重，想要丰胸。

我一直在60公斤大概有半年，我现在在江苏，年初的时候天气非常潮湿，大概四月份，一直在下雨，我也一直没有出去运动。后来到了夏天，天气实在太热，不适合户外运动，所以我也一直没有出去运动，游泳要办卡，没钱，现在差不多立秋，正好是适合锻炼的时间，我认为要减肥的话白领减肥，秋冬是最好的，天气很适合锻炼身体。

虽然是在平台期，不过我也没有吃晚餐，并且体重也一直没有反弹，所以我觉得大基数的年轻女孩，其实只要管住嘴，迈开腿，不用花钱也能很快减重。关于吃的部分我会在第二个部分讲。

我的目标是到50公斤，因为我看那些女明星跟我差不多高的，都在48公斤左右，普通人不需要对自己太严苛，减到50公斤应该是比较合适的。

我现在工作的地方离我住的地方大约在4公里左右，每天步行来回正好一万二步左右，改变出行方式对减肥来说很重要，在时间留有余量的情况下，不坐公共交通或电动车，改为走路，或者走一段路再改公共交通，对于上班族来说，是一个很好的健身方式。

（二）我吃了哪些来减肥

吃的东西我把它分为日常饮食，辅助和保健品三个部分。

日常的饮食我吃两餐，晚餐不吃。

我在上一个部分说过，我已经从70公斤减到60公斤左右，在前一个70到60阶段，我几乎没有一天吃晚饭，早饭和中饭的饭量减半。

早饭在家吃，中饭在食堂吃或者是外卖，饮用水是农夫山泉1.5L包装的每天一瓶，天猫超市会打折，五六十块钱可以喝一个月。据说脂肪的燃烧需要消耗水的。目前的阶段没有再减半，饭量已经比以前少很多，早饭依旧在家吃，中饭也是在食堂吃或外卖，饮用水改为两瓶。

其实我也有过破例的时候，实在想吃炸物的时候，就买一只十块钱的炸鸡腿解馋。其实一只鸡腿的之前我看一个节目的时候，一个女明星说你饿了其实分两种情况，一种是你真的饿了，这种情况下你看什么都想吃，另一种是假饿，比如疯狂地想吃炸鸡或其他好吃但明显是多余的食物，这种其实是你馋，就是嘴馋而已。这些都是需要自己克服的。但是这不是你饮食规律混乱的理由，饮食混乱导致的暴饮暴食很容易减肥失败，我的话，早上七点吃一餐，根据科学研究，21天就能使人树立一个习惯，21天计划不光是健身计划，对于饮食也很有帮助。当你形成习惯，饮食改变了之后，体重很自然的下降。比如说本来吃两碗米饭，改为一碗。

我们常常春节过年过节在家吃饭，有一种瘦叫做父母觉得你很瘦，无法控制自己吃什么时候，只需很简单的把食物量控制住，那么肯定会比多吃两口更加减肥。并且警惕是油炸类的，卡路里都很高，吃肉的时候可以正常吃，只是需要谨慎选择种类，牛肉，猪肉都属于红肉，红肉脂肪含量高，脑力工作的人，不太运动要减肥的人最好少吃，鸡肉，鸭肉都鱼肉属于白肉，可以吃，很多减肥的人都讲鸡胸脯作为一餐的肉类。沙拉虽然是很好的减肥的食物，但是沙拉酱是减肥的敌人，像千岛酱，蛋黄酱，油醋汁这些，卡路里很高，酱油里的热量比我们想的高，如果你想补充维生素还不如吃清炒蔬菜，或者凉拌黄瓜，老虎菜这些，皮蛋豆腐啥的，其实没差，还符合咱们中国人胃口。减肥需要将每餐中的高卡食物变换为低卡食物，如何判断你吃的是食物是否高卡，我会在第四个部分讲app是怎么用的。

辅助的饮食是水果，我觉得苹果比较好，西瓜也是不错的选择，吃了很明显会饱。而且我很容易眼前发黑，吃水果挽救低血糖。

零食我很少吃，所以这部分不是很懂，没法推荐，不过喜欢吃零食的朋友可以考虑一下酵素梅，我买过，好吃，然后拉的很厉害，一次吃一颗就好，嘴里有味道，还减肥。

保健品也分两种，一种是我吃过明确是帮助减肥的，另一种是刚尝试，只是知道有这么个东西，不知道确切效果的。另一种只是我单纯个人感受推荐的，可能跟减肥无关的。

对于需要应酬，不得不吃的人或者肠胃比较弱，节食会伤到肠胃的人来说，我建议你们可以买益生菌吃。调节肠胃，消化的快了自然容易增加新陈代谢，身体都会舒服一些。这个是我自己吃了之后得到的结论，确实是有用。

还有一个是我最近刚开始吃，还没感觉，以后的视频可能会讲讲效果的，奥利维他胶囊，据说可以阻断肠胃对脂肪的吸收，另外就是左旋肉碱，原理打个比方来说，肉碱是将小区里的脂肪废物搬运到外界热量燃烧垃圾场的垃圾车，吃了之后据说运动的时候可以加快消耗热量。按理说减少了脂肪吸收，加快了热量消耗，希望能帮我突破平台期吧。

（三）我做了哪些运动

上下班健走，如果不健走就骑共享单车。夏天每周游泳来回四趟，小时候练过长跑，身体素质还可以。但我并不喜欢跑步，觉得膝盖难受，光是散步就可以满足我的减肥需要了。

（四）我用哪些手机应用来减肥

前面说了如何判断你吃的是食物是否高卡的部分，我推荐薄荷app，这个app会记录你的饮食，搜索食物就能找到食物对应的卡路里。相信对于多数年轻人来说，掌握这个app的用法并不难。不过我并没有完全按照app说的吃，小心翼翼地计算卡路里不是我的风格，想要更加自然地控制饮食。

然后我使用了支付宝内的运动奖金赛和qq运动的奖金赛，它是通过统计步数来进行比赛，它是需要投1块钱到10快钱不等的，，达到步数则可以收回本金，还有七日耐力赛，连续七天都必须达到步数，这对于刚开始健走，有拖延症的我有莫大的帮助，一想到今天十块钱就要被扣掉了，那么我肯定会起来去外面逛一圈，凑够步数。

（五）减肥时需要克服的情绪困难

第一个部分是常人包括我自己经常遇到的不想运动的理由

1.对于宅人来说，从家门到外界，一想到要穿衣服什么就麻烦死了。其实也就难受十几分钟而已，到外面走走，开始分泌多巴胺的时候，对情绪抑郁的人反而是一种调节。

2.每天工作/学习已经很多压力，特别是加班了，这个时候再运动就觉得很累，但是实际上，像我平时坐班的，压力又大，又不用在外面跑，经常会感觉精神倦怠，运动一下反而有助于保持身体的状态，我不是专业的人士，反正感觉状态提升了很多。把看手机的时间挤出来。

3.下雨，下雪，太热等等天气因素。下雨可以打伞，下雪实在太湿滑小命比较重要，不滑可以穿厚点跑，太热选择一大早和傍晚运动，总之想要运动总能找到解决的办法。

4.没时间。没时间就挤出时间，有些人晚上一两点睡觉。七点多起床，本来就是不利于减肥的作息，应该改为十一点左右睡觉，每天五点钟起来，睡眠时间维持住就可以了，去外面跑一圈，顺便买点东西吃个早点都可以。

第二部分是我自己遇到的

运动到底是为了什么，到底树立什么样的目标。

看到这里的可以说都是真爱了，谢谢你！所以我说几句真话，是平时大家或者媒体不会说出口的话，甚至有些人还觉得这样挺好，但是社会主流就是这样，我们普通人必须遵守，有点残酷。很多时候大家都对胖女孩说没关系，甚至还有说你很美，但是胖确实有很多缺点，首先，在社会现在主流的状态下，企业招人不喜欢胖子，不管男生女生打扮的漂亮才能更加有竞争力，这个是不争的事实，特别是年轻女孩子，锻炼身体在就业的时候，生活方面有很多帮助。至少人家一看，锻炼过的身材证明你是一个自制的人，而一个自制的人更容易成功。

再一个就是女性运动减轻体重也是大大减少健康风险，太胖在生育年龄很多内分泌的问题会找上来。胖子的膝盖都不会太好，膝盖承重太重，老天给你生的健健康康，你不能加快磨损它。最后就是胖的时候没有自信，瘦了有自信了很多时候看东西心态也不一样。

要不要选择吸脂自体脂肪丰胸，

任何手术对身体都有风险，我考虑了很久还是放弃了。事实证明胖了之后再运动减肥对丰胸确实有一定的效果，升了接近两个cup，我个人是比较满意的。

3.买不买器械

之前有过跑步机，家里人买的，变成了晾衣服架子，我还是更喜欢在自然的情景下，欣赏花花草草，随意的走动，跑步机对我来说有一种一定要运动的暗示，说不上来的心理压力，在路边我可以跟我家狗子随便来回闲晃，更加自由。

谢谢大家观看，第一次用专栏，如果有点赞功能点赞吧。

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