背部减肥运动怎么做

大家都知道如果背部过于坚实肥壮的话，就会影响到身材的整体曲线，而且选择衣服的时候有需要顾虑到这一点。有很多人都想要通过一些运动方法等帮助达到减背部的目的，那么可以选择哪一些种类的运动呢？接下来就会推荐几种，让我们一起来阅读文章加深了解吧。

1、每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2、立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

3、随手哑铃操。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃背部减肥，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃背部减肥，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

4、划桨练习。除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

这几种运动方法都可以加强背部肌肉的锻炼，一般情况下，只要大家愿意坚持每天都达到一定的运动强度，就可以受到背部减肥的目的。不过，提醒为了避免发生反弹，最好也从日常饮食方面适当控制一下脂肪类食物的摄入。

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