麒麟臂是什么？你想练出麒麟臂吗？

在生活中常常会听见麒麟臂，但是麒麟臂到底是什么呢？对于男性来说，麒麟臂就是男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂，清晰的肌肉线条，和密集的血管。对于健身来说，要手臂线条好看，方法都是一样的。只不过在力量以及次数组数的选择上不同而已。下面成都健身学院就分享一下如何练出麒麟臂。

成都健身学院教你如何练出麒麟臂！

下面分享几个分别是针对二头和三头的训练动作，坚持有规律地进行，就会得到你想要的。

哑铃弯举，主要锻炼的是二头肌，首先站立，两双各握哑铃垂于体侧，向前向上举起哑铃，至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原，手臂稍向外打开，可以更好的锻炼到你的二头肌短头，需要注意的是肘部在腰部保持稳定，上半身挺直，不要借助腰部力量完成动作，哑铃放下不要向后摆动。

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哑铃过顶臂屈伸，这个动作主要是锻炼三头肌内侧，首先站立，双手握住一个哑铃一端置于颈后，吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气，下放和上提的时候要尽力控制大臂不动，上提时感受三头肌的收缩。上提时双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。在动作过程中，需要注意避免身体晃动，如果进行大重量的哑铃颈后臂屈伸可采用坐姿，腰部紧靠在靠背上，在动作结束后需要拉伸手臂。

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仰卧哑铃臂屈伸，这个动作主要锻炼肱三头肌，训练中需要平躺，双手各握哑铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。大臂垂直于地面，只进行前臂的屈伸，注意动作安全。

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交叉锤式弯举，这个动作主要锻炼肱二头肌外侧，站立，双手各握哑铃垂于体侧，上臂紧贴身体，肘关节是唯一运动的关节。用力向上弯举麒麟臂，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。需要注意动作过程中要保持身体的稳定，不要晃动。返回搜狐麒麟臂，查看更多

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